肩頸痠、瘦不了關鍵在肩胛骨！1招提高上半身循環

2017-07-01 張維庭／編譯



【早安健康／張維庭編譯】薪水多年凍漲、物價節節攀升，夾在忙碌的工作與生活之間，現代人生活龐大的壓力都反應在肩膀上，幾乎人人都有頑固的肩頸痛問題，而透過近年來十分熱門的肩胛骨運動，能活動到體內的深層肌肉，一舉消除肩頸痛，還能刺激背部、胸口、脖子、肩膀以及手臂的血液循環！

周圍肌肉僵硬導致疼痛 活動肩胛骨刺激深層肌肉

肩胛骨是在背後，有著天使羽翼般形狀的三角形骨頭，原本是活動十分容易的骨頭，然而卻因為現代人疏於運動、長時間前傾使用電腦等原因，讓肩胛骨周圍變得僵硬，結果就導致肩頸疼痛。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

肩胛骨活動不僅能活動到表層肌肉，連深層肌肉也能夠有效率的活動，因此能夠有效率並持久的改善肩頸痛，活動肩胛骨還能提高背部血液循環，並刺激褐色脂肪細胞，促進燃脂。

《活動肩胛骨這樣做》

STEP1.首先，像是環抱大樹依樣將雙手手臂做出大大的圓圈，背部盡可能朝後彎成圓形。這時肩胛骨會擴張開來。

STEP2.接著雙手在身後交扣，背脊打直伸展，視線朝斜上方看。這時肩胛骨會閉合。

STEP3.就這樣上半身往前倒，手臂上下左右的搖晃，約活動20秒鐘。 來回1~3動作，兩到三回。



https://www.everydayhealth.com.tw/article/13519

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