早晚各10次縮腹呼吸，奧運銅牌選手十天腰圍瘦3公分

2017-07-06 日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】明明減重了卻仍有小腹，去量了體脂肪卻又發現數值正常嗎？其實小腹凸出除了內臟脂肪堆積之外，更有可能是長年肥胖而塑造出來的肌肉記憶。因為肌肉本身具有記憶形狀的特性，所以減重後腹部肌肉仍有可能維持在肥胖時的模樣。日本前奧運選手就是靠著一招腹式呼吸法，在退役後仍維持著健美身形。

每天腹式呼吸20次 10天就能縮小腰圍3.5公分
日本前游泳奧運選手，曾在2008年北京奧運獲得男子400公尺接力銅牌，現為體育播報員的宮下純一曾公開表示，自己維持身材就靠知名運動瘦身專家所開發出來的「Gettaman腹式呼吸法」，一次只要進行30秒並且早晚各做10次，10天就可以縮小腰圍達3.5公分。

Gettaman腹式呼吸不但改善小腹形狀 更能調整駝背緩解腰痛
而開發出這種呼吸法的運動瘦身專家Gettaman本人表示，透過深呼吸來縮小腹，可以促使腹部周圍肌肉去記憶小腹凹陷的形狀。短期內就能讓腹部肌肉重新記憶形狀，讓腰圍變得更為纖細。另一方面，這種腹式呼吸法也可以讓身體重心回歸，改善駝背並緩解腰痛，運動量不足的上班族做起來效果更為明顯。


飯後躺著做 效果立竿見影
日本模特兒專屬體能師佐久間健一也提到，這種腹式呼吸法除了宮下純一之外，更有許多模特兒、空服員都在實行，因為便捷且效果立竿見影，飯後馬上做就能避免小腹越積越大。民眾在家練習時，可以躺著進行Gettaman腹式呼吸法，對脊椎負擔更小也更能確實運動到下腹部的深層肌肉。

Gettaman腹式呼吸躺著做：
※有胃食道逆流情形的病患，請避免在飯後進行此動作。

1. 仰躺在地並以雙手按住腹部。

2. 深吸一口氣並用力縮小腹，此時雙手則稍微出力按住凹陷的肚子。接著花20～40秒將氣徹底吐出，一邊吐氣一邊壓住肚子避免過度隆起。

3. 重複吸氣、吐氣10次為一組，早晚各做一組，即可改善腹部形狀並縮小腰圍。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/15591/2

腹式呼吸對於養身很重要
可以讓人平靜
又可以增加熱量消耗

我本身的腹部腰側比較胖，因坐辦公室也較難瘦…
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