夾10秒消背肉、撐3秒瘦腰，日寶塚纖腰鍛鍊術

2017-07-12 林芳羽／編譯



【早安健康／林芳羽編譯】寶塚歌劇團是日本歷史悠久且最具代表性的音樂表演團體，其特色為所有團員都是身材高䠷纖細的未婚女性。究竟她們是如何訓練與維持曼妙的身材，讓人十分好奇。

日本體重管理指導顧問天霧真世，原本在寶塚星組擔綱演出小生，她當時設計了一套名為「Mayosasaizu」的訓練操，結合了多種運動的動作與肌力訓練，作為星組演員專用的熱身操。天霧真世表示，說到體重管理不應該只在意體重機上的數字。很多人到了30歲之後體重與20幾歲時沒什麼差別，但身形看起來就是差很多，這種現象的原因就在於身體的肌肉變少、脂肪增加惹的禍。想要停止體態老化，就一定要多運動。

現在，只要準備一個有裝水的寶特瓶，大家都可以在家試試寶塚式肌力訓練操！

★寶塚式肌力訓練操這樣做★

【好姿勢讓你立刻變年輕】姿勢正確就可以強化肌力，增加脂肪燃燒

1.貼牆站立，確認頭、肩、屁股、腳跟接觸牆壁。兩腳腳跟靠在一起腳呈八字。


2.站直後身體離開牆壁。想像著身體的芯有一根線吊著，把重心提高。

3.姿勢固定住後，把寶特瓶頂在頭上


【10秒除後背贅肉體操】看不到的背部最容易鬆弛長贅肉，一不小心就暴露年紀

1.雙手拿著寶特瓶，在背後交叉。

2.雙手抬高，撐住10秒。一定要讓兩塊肩胛骨儘量靠在一起。


【3秒鐘纖腰體操】肌力衰退就會造成肚子鬆弛，確實運動，練出緊實腰圍

1.坐在地上，雙腿併攏，膝蓋彎曲。把寶特瓶壓在肚子上。

2.吸氣，吐氣時身體往後倒，撐住3秒。用寶特瓶確認肚子是否有用力。

天霧真世強調，運動不應該一下子做太多太急，這樣容易產生挫折而半途而廢，把運動變成每天的習慣才是重點。以上的三個動作只要每天看電視時，花一點時間做個幾下，如果哪天覺得比較累，不用全部做也沒關係。每天做一點，長時間累積下來，還是可以看見成效。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/8736/2

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
不管是針對一般的肥胖或者產後瘦身效果真的很明顯，而且機器很方便買，我是在高雄買的，直接撥打他們公司電話，而且服務超棒的可以幫你送到家裡，重點操作機器他們會你教到會為止!!
真的不用怕不會操作，而且他們北中南都有服務據點~往後需要什麼服務真的超方便的~
可以上立康官網或是撥打07-3878833詢問了解呦~