這個動作做3次，輕鬆練核心，瘦手臂又提高代謝力！

2017-07-28 編譯／張維庭


【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間駝著背盯電腦，下了班也只想攤著追劇滑手機，日子一天一天過，不僅全身肌肉僵硬痠痛，隨著老化而代謝降低，回過神來，發現自己變得虎背熊腰，套不進貼身的衣服裡，不只衣服穿不下，也擔心起健康會出狀況？夏天覺得外出運動又熱又累的話，不妨在家進行這個運動，既能緊緻雙臂、消除背後肉，又能鍛鍊核心肌群，提高代謝打造易瘦體質！

肩胛骨與周邊肌肉連動 有助消除僵硬提高循環

日本瑜珈老師森和世表示，雙臂其實與肩胛骨密不可分，可以試試將左手放在右邊的肩胛骨，再將右臂往前推出，這時左手會感覺到肩胛骨大大的活動，手臂也跟著動起來。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，活動肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。放鬆緊繃的肌肉，消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

肩胛骨周圍有著大肌肉群，活動手臂時，肩胛骨周圍的肌肉到指尖都跟著活動，就能逐漸剷除惱人的雙臂贅肉。森和世老師指出，這個動作能夠緊緻雙臂、消除肩胛骨周圍的贅肉，鍛鍊核心肌群，提高代謝力。

《提高代謝的核心運動這樣做》

STEP1.四肢著地，一邊吐氣一邊縮小腹，視線朝向斜前方。

STEP2.雙腳腳尖離地，相互交叉。保持著腹部不要下垂的姿勢，維持10個呼吸。這時，吐氣的同時要用腹部和胸部的力量，將腰和背部往天花板的方向推，才能穩定體幹。

STEP3.緩緩的彎曲雙手手肘，胸口靠近地面。這時，如果手肘朝外打開會讓力道分散，因此要注意將手肘貼著一下，緩緩伸展手肘，再回到原來的位置。來回十個呼吸。

動作反覆3~5次。

https://www.everydayhealth.com.tw/article/15854/2

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