趴著做就可以的弓形體操，一天5次輕鬆瘦背肉還能提臀

2017-08-25 編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】夏天到了，穿著短褲、短袖的機率增加，女性們也開始對身上的贅肉感到在意。手臂的蝴蝶袖、大腿或臀部的肥肉，這些都是眾家鏟肉的重點部位；但其實還有一個你不會特別注意的地方也會產生贅肉，那就是背部！背部的贅肉不但使背影看起來肥胖，還可能使身體產生易胖、易勞累及代謝下降的問題。

三大原因造成贅肉 脂肪容易囤積背部

日本國際針灸醫師鳴海美紀指出，背部贅肉的形成大多與以下三種原因有關。

(一)卡路里攝取過量
這是肥胖最根本的原因，攝取過量的卡路里給予脂肪細胞太多營養成分，導致肥胖的問題。只要改善飲食習慣、養成良好的運動習慣，這樣的情況應該就能獲得改善。

(二)穿著尺寸不合適的胸罩
穿著尺寸錯誤的胸罩不只容易擠出肥肉，也會發生肩膀、背部僵硬的問題；應該挑選與自己罩杯合適的胸罩，身體舒適、身材看起來才自然勻稱。

(三)不良姿勢
常常駝背會造成背部及胸部肌肉衰弱，不只容易堆積脂肪，也間接引發內臟機能低下，使身體變成代謝差、容易疲勞且易胖的體質。

弓形運動不只消除背部贅肉 還有提臀的作用

日本瑜珈指導師高木沙織指出，背部的贅肉可以利用弓形體操來消除。
(一) 四肢著地趴下，額頭抵著地板。
(二) 雙膝蓋彎曲用雙手抓住，深呼吸後將胸挺起，腳離開地面。
(三) 兩肩向後弓起背部，手將腳拉高並一邊深呼吸，共拉高5次。
(四) 雙手慢慢放開腳，深呼吸後將四肢趴下。


透過這樣的體操不但能強化背部肌肉，減少脂肪的囤積之外，手拉腳的動作也有提臀的效果；從今天起就開始實施弓形運動，打造人人稱羨的美麗背影吧！

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