夾腿蹲20下練肛門肌群，改善經痛、漏尿還能減肥

2017-08-29日文編譯／陳建甫


【早安健康／陳建甫編譯】隨著運動量的不足以及身體老化所帶來的肌肉流失，許多女性都會在30歲以後開始變得容易漏尿、經期時也越來越痛。日本臀肌鍛鍊專家松尾崇（松尾タカシ）表示因為女性的荷爾蒙分泌、運動習慣都與男性不同，所以肛門周圍的深層肌肉都相當容易退化、鬆弛，不但會讓骨盆變形也會降低基礎代謝量，因此徹底運動到臀部才是現代人最該注意的瘦身方式。

而近來出版新書《やせたいなら肛筋を鍛えなさい》（暫譯：想瘦的話就先鍛鍊肛門肌肉）的整體師久孃由起子（久嬢由起子）則認為，肛門肌群鬆弛是姿勢不良者們普遍的問題所在，位於屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，是坐著的時候負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此處的肌力流失，可能會導致骨盆受到肌肉收縮的拉扯而位移，下盤支撐脊椎的力量就會減少，這樣不但會讓人自然駝背，基礎代謝也會大幅度降低。

另一方面，女性容易出現的漏尿、經痛問題，也同樣是肛門肌肉因為血流量不足而變得僵硬，最終引起的虛寒體質。所以只要確實鍛練此處來幫助骨盆回正，除了能夠提升代謝、輕鬆減重之外，更能夠調整體質讓更年期不會提早報到。

芭蕾舞老師竹田純則建議，只要站直並開闔雙腳來夾臀，就能夠鍛練到肛門肌群。由於這個動作屬於芭蕾當中相當基礎的一個動作，所以身體僵硬的人也相當適合練習，透過簡單的體操就能回正骨盆、改善駝背並培養易瘦的健康體質。


1. 立正站好並用腳跟對準腳跟，腳尖則向外打開，感受到雙腿夾緊時，大腿內側會互相貼緊即可。

2. 讓雙腳的大腿內側盡量貼緊，同時夾緊屁股。

3. 維持這個姿勢，一邊吐氣一邊慢慢向下蹲，屁股始終夾緊，接著一邊吸氣一邊站起來。重複起立蹲下20次，即可有效鍛鍊肛門肌肉。

推薦你一個真正是像在運動一樣 的健康減肥方式 
而不是吃減肥藥或者抽脂...侵入方式的減肥法。 
像我自己減肥我一定要求不要靠侵入式減肥法的減肥方式， 
因為我認為如果有副作用就算我已經後悔可能也已經來不及了。 
所以我寧願針對飲食以及做一些運動來做控制。 
但是不是每個人都想運動，所以我很推薦你easy so塑身法。 
他是利用儀器幫你做被動式的運動，不需要你打針吃藥，
獨一無二發明專利「脈沖調制中頻」為設計原理 
深入皮下7-8公分的超強震撼，每秒震動近10000下的超強頻率 
刺激神經肌肉反覆收縮產生〝酵素反應〞 
幫助局部進行被動式的運動，40分鐘的過程等於仰臥起坐150下 
讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳 
或無法運動到的部位，達到局部塑身效果 
一次課程40分鐘=150下仰臥起坐所消耗的熱量， 
像我目前就已經瘦了5公斤了~因為我都很準時的配合諮詢師小姐在做課程 
，我是去臺中台新醫院的easy so曲線管理中心做的，諮詢師都很專業也很熱情 。

我是在南部月子中心坐月子時有上過一台LIKON的L320儀器的課程在做產後護理的部分，聽產護諮詢師說：它能通乳腺、減脂等,且又能增加肌力,緊實鬆垮的肚皮,而且又不用開刀留疤,詢問後才知它是以「脈沖調制中頻」為設計原理，我還有做產後尿道.陰道鬆弛的部分，6-10漏尿的情況改善很多!
可以上立康官網或是撥打07-3878833詢問了解呦~