1.每天喝乳酸菌
乳酸菌可以製造腸內好菌改善便秘，由於乳酸菌在身體中存活的時間短暫，因此需要每天補充。
2.攝取大蒜、蘋果
大蒜中的大蒜素可以幫助腸蠕動機能提高並增加體內好菌，蘋果連皮一起吃含有豐富的果膠纖維。
3.吃梅子與醋
酸味食物具有刺激腸蠕動效果，酸梅中的檸檬酸就具有此項功能，此外吃些用醋泡的小菜最能達到效果，而各類蜜餞、蘆薈則具有緩瀉作用，可說是溫和的排便劑，不過不適合懷孕初期的女性，可能造成流產的危險。
4.攝取足夠米飯
只要以米飯為主食就可以攝取到足夠的纖維，尤其是糙米中的膳食纖維非常豐富，吃不習慣的人可以將白米與糙米同比例混合口感較佳。
5.芋薯類食品
包括地瓜、芋頭、馬鈴薯、蒟蒻及山藥都是芋薯類食品，每天可以選擇一種來吃。
6.多吃蔬菜類
蔬菜加熱後吃效果較佳，因加熱後體積會縮小許多，相對之下較好入口且可以一次吃到較多的份量，尤其是汆燙的蔬菜最好，而生的蔬菜很容易一下就吃飽反而吃的份量會不足。
7.增加豆類的攝取
蔬菜雖可以幫助排便卻提供不了太多的營養素，而豆類食品不但纖維多，優良蛋白質以及礦物質的含量也高，多吃不但可改善便秘，營養也較為均衡，尤其是日本人愛吃的納豆在發酵過程中纖維軟化，好入口又具營養價值。
8.海藻類
海藻類的膳食纖維超豐富，一百克的海苔就有35克的纖維，可見海藻類纖維的豐富程度，海藻類中的褐藻酸是水溶性的纖維，對於各種便秘患者都適合。
9.選擇纖維豐富的點心
包括紅豆湯、洋菜凍、栗子、可可亞、蘆薈優格以及爆玉米花都是具有豐富纖維的點心，適合三餐中間解饞食用。
貓最近瘋狂的喜歡吃炒青菜~:sleep:~也覺得~最近上廁所比以前舒服喔~:heartbork~大家可以試試呢~
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