這是每個人都知道的腹肌。為何會認為腹肌不能像大腿一樣的苗條呢？這種做法，不僅能鍛練胃部及下腹部，也能夠使大腿修長。
做這腹肌的時候，膝蓋要用力，腰要繃緊，背要緊貼在地板上十秒到三十秒，盡量可以靜止到一分鐘，這樣的話就可成為腹肌的運動。
背部不可離開地面
順序
仰臥者，手腳伸直休息。兩腳併攏慢慢抬起，抬起到與地面成直角處。靜靜的放下，在離地面二、三十公分處停下來，靜止一分鐘左右。
次數
一開始停止的時間三十秒即可，漸漸的把時間拉長到一、兩分鐘左右，靜止的越久效果會越大。
重點
背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲為要領，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要繃緊。
其他效果
膝蓋變小，腰會結實，下腹部和胃會結實。防止臀部下垂。 |
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