減少久坐時間讓DNA更健康！可以活更久！

美國威斯康辛大學醫學院針對平均年紀50歲長者，進行久坐時間研究，結果發現，每坐一個小時，血管沉澱物的水平就提升14％，罹患心血管疾病風險也會提升14％。

過去已經有很多研究指出，就算是有運動，但如果每天坐著時間愈長，愈容易得到心臟病、糖尿病、罹癌與提早死亡，不過這些研究都只是指出兩者的關連度而不是因果關係。

最新的研究終於發現實質的證據，說明減少久坐的時間，會讓體內的 DNA 更健康，就能減緩老化的速度。
久坐影響 DNA？

這份刊登在「英國運動醫學期刊」(British Journal of Sports Medicine) 的研究，是由一群瑞典科學家決心要認真一點設計實驗，找出久坐不動與運動時間長短的影響，並且是要追蹤受試者的生理數據對照。他們還特別關注久坐時間長短與 DNA 端粒之間的關係。

端粒是位在 DNA 兩端的「帽子」，其作用在於保護 DNA 不會因為兩端空空如也而受損。端粒會隨時間慢慢損壞，但是過去的研究指出，肥胖、疾病等狀況會加速它的損壞速度，當它再也無法保護 DNA 時，DNA 在複製過程中就會出問題，讓人體細胞快速老化，最終面臨死亡。

運動沒有什麼貢獻

研究團隊找來一群平常會久坐又有過重現象的受試者，年齡都在 68 歲，並將他們分成兩組，一組做個人化、中度運動量的運動，並且他們也被勸告要少坐著。另一組則被告知過著平常的日子，無需做些什麼變化；研究者雖然也會跟這一組人講一些健康觀念，但僅止於口頭，沒有任何實際的行動協助受試者改變。

六個月後，兩組人員都接受團隊的問卷調查，回答一些生活上的活動內容，同時也接受抽血檢查，以便於跟實驗前的抽血樣本比較。研究者確認運動組成員的運動量都有比實驗前增加，多數人坐著的時間比實驗前少；他們發現那些坐著的時間偏少的受試者，端粒有變長，細胞看起來也比較年輕。相對來說，沒有運動組成員的端粒比六個月前短。

不過他們也發現一個算是「有趣」的現象：運動跟端粒長度的關連性低，甚至，運動組中在外頭活動較多的成員，跟運動較少但站著時間較多的成員比起來，端粒還比較短。因此研究團隊的結論是，減少久坐的時間可以加長端粒的長度，而運動的影響程度並不大。

雖然實驗可能會有一個弱點，就是受試者就算是站了起來，但是實際上做了什麼事並沒有追蹤，不過團隊表示他們至少還是做了一些低活動量的事，大部份是站著。另外，雖然運動對端粒的長度沒有明顯的貢獻，不過運動還是在其他方面對身體健康有好處。