如 何 應 付 考 試 壓 力
A.考試焦慮：
無論你的成績怎樣，都可能面對考試而感到焦慮，對症下藥有助你戰勝焦慮，專心讀書。
原 因 解 決 方 法
信心不足: 數算平日自己成功的經驗，以增強信心。
期望過高: 了解自己能力及限制，定立可達到之目標。
讀書無方: 請教別人，設法改善讀書方法。
無心向學: 既往不究，培養學習興趣，積極進取。
外來壓力: 克盡己力，勿作無謂比較，不要介懷別人的評語及要求。
不過，考試壓力不一定是壞事，少許的焦慮和緊張，可推動我們加倍努力。
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B.如何面對壓力：
1.確立目標：
不論你是否容易緊張的人，面對一大堆未讀的書或筆記，乾著急也是無補於事，放鬆心情，訂下讀書計劃，按步就班地去讀書是解決焦慮的第一要訣。
2.學習鬆弛：
適量的運動有助你鬆弛神經，減少情緒低落，冥想、打坐、游泳和跑步都是好的運動。若是在讀書時或考試時感到心情緊張而無法集中精神，最簡單的辦法是立刻閉目作深呼吸，讓體內的氧氣增加，只需幾秒鐘，就可大大減低緊張的情緒。
3.適量休息：
充足的睡眠可令你精神充沛，較易集中精神及有利記憶。
4.請教別人：
若緊張至無法控制個人的情緒或壓力，要盡快找家長或老師，甚至精神科醫生協助。
5.均衝飲食 ：
飲食不協調或營養不良會令人煩燥不安，情緒低落，均衝的飲食是必要的。早餐尤為重要，可進食含有豐富蛋白質的食物如牛奶、雞蛋和肉類，而咖啡則不宜喝得太多，一天喝上五、六杯會使人變得精神緊張和煩燥，加入太多糖亦會令人感到疲倦。
[ Last edited by 夕陽武士 on 2005-7-1 at 01:04 AM ] |
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