有人減肥的時候遇到便秘嗎?

忘記之前在哪邊看到了
說到冬天其實才是最適合減肥的時刻
反正不管那麼多了
覺得肚上這麼多肥肉
還是先認份一點乖乖減肥吧!
從上禮拜開始
就給自己設立了目標
希望每個月都可以瘦兩公斤
而且先從飲食控制開始
有時間的話在搭配運動阿
但實行了一個禮拜下來
飲食上是有按照自己的想法
吃的份量少了許多
也盡量吃的比較清淡了
但感覺這個禮拜竟然開始便秘
真的不曉得為何會這樣
是不是跟我改變了飲食有關啊?

我覺得飲食控制固然是很重要
但可以的話
最好是再加上運動比較好耶!
因為運動可以刺激到腸胃蠕動
這樣也會比較不容易便祕喔

減肥時常因吃了精緻或少量的食物（例如常吃吐司、餅乾，牛奶或白水煮蛋等）；因而減少了食物的體積，相對的也減少了糞便的體積，才會便秘，因為食物體積小無法刺激腸道蠕動，所以糞便會在腸道內存留很久，導致糞便的水分被腸道，糞便就會又乾又硬，如果在加上水分攝取不足會更嚴重，因而導致便秘。

想要改善的話就要增加膳食纖維的攝取並且每日喝足1500~2000CC的白開水(約是體重的30倍)、另外膳食纖維大都來自蔬菜水果，因為纖維或能吸水膨脹，能刺激腸道的蠕動，有助排便，可改善便秘、痔瘡等症狀。

另外膳食纖維還有分水溶性與非水溶性
水溶性膳食纖維的功能：延緩胃排空、防止血糖急劇上升、降低血膽固醇
成分：果膠、植物膠、半纖維素類
食物來源：木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、燕麥麩、大麥、蘋果、柳丁、梨花、椰菜、白花菜、馬鈴薯、胡蘿蔔。

非水溶性膳食纖維的功能：增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便秘和痔瘡、預防憩室炎及大腸癌
非水溶性纖維的組成大都是纖維素﹝cellulose﹞、木質素﹝lignin﹞與半纖維素﹝hemicelluloses﹞。它對腸功能的益處有增加腸內容物與殘渣，和促進腸內容物的通過速率，兩者對預防便祕都很重要。麥麩﹝wheat bran﹞富含非水溶性纖維，其餘像麥片、全麥片和全麥麵包等，也都含有大量的非水溶性纖維。

以上部分是自己的經驗還有網路上摘錄的內容

我覺得可以的話
其實盡量從食物當中
多攝取足夠的膳食纖維喔
這樣可以多幫助消化
也能刺激腸道的蠕動會比較有助於排便
如果真的一天沒辦法吃到足夠的量
那可以考慮透過營養品的補充來增加
像我本來有買一罐惠健生技的吉寶康給我媽喝
因為我媽年紀比較大的關係
本來腸道消化機能就比較不好
買這個除了有膳食纖維跟其他維生素礦物質
這些各方面的營養成分之外
也是因為他是低GI的特性
這個很適合在減肥中
或本身需要特別控制醣類攝取的人喝喔!
後來我自己在減肥的時候也有跟著喝
一方面也是想說在節食過程中
喝這個可以幫助消化以及增加營養
然後平常喝也能夠增加飽足感喔!
尤其是晚上肚子餓的時候
喝一杯就覺得不會那麼餓想偷吃東西
他喝起來其實就是淡淡的甘藷香味
我是覺得滿適合搭配減肥喝的

沒有注意到低GI是什麼
剛剛去查了才知道原來是那是在講升糖指數喔
聽起來好像還不錯
但喝這個真的還可以幫助腸胃消化喔
是不是所有奶粉都有這種效果阿

這個可沒有喔
應該是要特地去做功課才會知道
像我本來也不知道GI是什麼意思
看到他的名稱去找了才知道原來是這樣

我覺得可以兩個一起阿
增加運動的時間
也去買營養品來喝
這樣應該是最好的方式吧!

應該是跟飲食有關
但是我反而比較順暢，因為我都習慣帶水煮蔬菜去World Gym吃
油炸類的少吃反而排便更順暢了

有可能喔!!!
飲食習慣改變如果加上水份攝取太少+蔬菜水果吃不夠真的會便秘
你可以試試看搭配益生菌~
我之前減肥的時候有吃確克,現在沒有繼續減了還是有在吃
固定吃益生菌排便頻率有比較高,不會常常有肚子脹脹的感覺

要留意蔬菜水果的量是否有變少
適當的運動真的很重要
還有水分攝取一定要夠!
一天1500cc-2000cc才夠喔