有些人會問：做什麼訓練（運動）對減脂、減重是快速又有用的？中低強度的有氧運動，以及高強度的間歇訓練，該選擇哪一種？這兩者誰最有用？
首先看看這兩者的差異：
中低強度的有氧運動
對運動新手、剛開始減肥的人來說，中低強度的有氧運動較能被身體接受。起初可能連10分鐘都撐不住，但隨著運動頻率提高，逐漸拉長運動時間，要連續維持20-30分鐘不是問題。
相信大多數人也知道，這種中低強度的有氧運動，不只能為體力打下基礎，過程中還能促使身體使用「有氧系統」，讓「脂肪」作為主要的能量供應，達到燃燒熱量、脂肪的目的。
除此之外，也有一件事實是我們該知道的。那就是中低強度的有氧運動會讓我們的身體處在「分解狀態」。換句話說，他不但分解脂肪，同時再也分解身體其他組織，例如肌肉。
因此，透過有氧運動確實可以消耗脂肪，達到減重、減脂、減肥效果，但同時也有可能分解肌肉，產生體重下降的結果。然而，這不見得是好事，因為肌肉是身體相當重要的組織！
高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練主要是以「快慢快慢」、「動停動停」的模式進行，運動時間短、強度很高，並非初學者能承受，可是效果可以延續一段時間，是公認突破撞牆期的好方法。
而高強度間歇訓練之所以被視為是減脂利器，是因為間歇訓練不僅當下能消耗能量，還能提高運動後的熱量消耗，也就是「運動後熱量燃燒效應（After-burn effect）」。
也就是運動完後，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動後熱量燃燒效果越明顯。
此外，結束高強度間歇訓練後，一些有利於肌肉生長的激素，如生長激素、睪固酮，也會維持甚至超過一定的分泌水平，對想要減脂又保留肌肉的人來說，是個好消息。
所以，兩者到底誰好？
訓練本身因人而異，並沒有正確解答，一樣的方法使用久了，身體也可能產生適應。最好是能不斷打亂身體的適應力，盡量避免停滯，這時候也許「兩者交替做」才是最佳解。
PS.關於是否有氧運動，最簡單的是以運動時的心率來判斷，心率的區間雖然有幾種不同的分法，但差別不大，一般只要在最大心率的80%左右應該都還在有氧的範圍內，又，有氧運動要達到效果的時間較長(一般認定至少20~30分鐘以上) ，參考有氧運動時間 一天運動多長時間最好？。
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