Sample Text1. 健走前喝綠茶，有助燃燒脂肪：
最新研究指出，健走前喝150-250c.c.的綠茶，能讓妳消耗更多熱量，這是因為綠茶中的抗氧化物及咖啡因能釋放更多脂肪酸，有助於稍後運動時脂肪的燃燒。
2. 穿襪子走路：
不穿襪子走路容易起水泡，妳應該選擇薄的短襪（厚長的襪子會滑到腳底，很不舒服。）
3. 專注平穩地走好每一步：
每當踏出一步，想像體重正順序平均地分攤在腳上：先由腳跟承受大部分的體重接觸地面，然後將重心滑至腳掌，最後到腳尖....。像這樣，穩穩地將體重由腳跟傳至腳尖，一步一步平穩地走。 速度可以加快，但是身體不要前後或左右傾，也不要跳躍式地急行。
4. 臀部夾緊、下背挺直：
這樣做除了讓走路姿勢更正確之外，還能鍛鍊妳的後背及臀部。專家建議，妳不妨想像健走時臀部正夾了一張1000元的紙鈔。
5. .腰桿打直、抬頭挺胸：
健走時，當妳一低頭，就無法輕快、有力地向前邁進。如果不自覺地會將身體前傾，也會傷害下背部，幾十分鐘走下來，包準妳腰酸背痛。
正確的方法應該是…抬頭挺胸，而不是埋著頭向前衝。
6. .腹部收緊：
將小腹收緊、向上提，好像妳剛穿上一條小一號的牛仔褲一樣！
7. 腳步輕快：
走每一步時，雖然要穩定紮實，但是不要步履沉重，好像在刻意地踏步，這樣對關節會造成傷害。
請想像妳走在小碎石路上的樣子，是不是比較輕快活潑？
8. 按部就班加強鍛鍊：
人需要刺激才有長進，身體也是一樣。如果妳已經健走了一陣子，每天都重覆一樣的路線，花一樣的時間，無論妳是想減重或是提昇體能，將可能難以達成心願。
想要加強運動強度，妳可以試試下面的方法… 增長走路時間、加快走路速度、或是由每週走3次增加到走4-5次。
時間、速度或次數，妳可以每週加強其中一項，但是可不要卯起來一次補足，這樣可是會受傷的。
專家建議，從來沒有運動習慣、或體能較差的人(beginner)，可以從每天走20分鐘，一週走6-7天開始，如此至少要持續2週。 中等程度的人(intermediate)，每天走25分鐘，一週走6-7天，為了提升強度，每週增加10%的走路時間，直到一天走可40分鐘。 體能極佳的人(experienced)，將每天走路時間增加至45-60分鐘（同樣也是要慢慢來，每週增加10%的時間，直到60分鐘的標準），一週走6-7天。
9. 縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，妳應該稍微 縮小每步的距離。 |
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