舒緩活動最晚應該在睡前30～60分鐘開始，然後就直接關燈上床睡覺。
睡前五不要
以下是在舒緩時間內應該極力避免的一些活動，基本上，任何沒有壓力、平靜輕鬆的活動，都能讓人睡得好一些：
1.睡前一個鐘頭內，應避免做任何跟工作有關的活動。
2.避免喝任何刺激性的飲料（如咖啡、茶或其他含咖啡因的飲料）。
3.睡前要避免做劇烈運動。
4.避免做任何刺激心理或情緒的活動，例如閱讀驚悚小說、看動作電影或電視節目。
5.避免任何涉及情緒與壓力的爭論。
你可以這樣做
以下的活動則能夠幫助你舒緩與放鬆：
1.練習放鬆的技巧。
2.泡個熱水澡。
3.給自己弄個無咖啡因的熱飲，如熱牛奶或藥草茶之類的。
4.做一點溫和的伸展運動，以放鬆緊繃的肌肉。
5.聽點柔和的音樂，但不要太大聲或把重低音調得太強。
6.翻閱雜誌、讀點東西或看看電視，只要內容不會太刺激、太振奮。
7.燙燙明天要穿的衣服，或是做點和緩的家常瑣事（如掛衣服、整理房間、洗臉或刷牙等）。
[ Last edited by Kellie on 2005-7-18 at 02:14 PM ] |
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