買對護眼檯燈 眼科醫師補充「543原則」

閱讀時不僅光線要充足，坐姿要有30~45公分的距離，端正且肩頸放鬆，才不會過近並造成身體負擔。翁玉信攝

不管是因為現代人文明病上身、整日盯著手機看，又或是因為課業繁重而需要閱讀，長時間用眼都容易造成眼睛疲勞，除了慎選光源、護眼檯燈等產品從旁協助外，三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文醫師就指出，配合正確的使用檯燈及閱讀習慣等，也相當重要。

呂醫師表示，民眾要把握所謂「543原則」，若是學齡前的兒童可以用眼達50分鐘，而20~40歲的民眾則是以40分鐘為限，至於老花眼的患者則不要超過30分鐘，之後都要讓雙眼適度休息約10分鐘，因為閱讀是一種讓眼睛近距離的事情、是容易讓眼睛感到緊張，所以要透過遠眺的方式讓眼睛達到真正的放鬆。

此外，書寫時候檯燈光源的方向以及坐姿也格外重要。呂醫師指出，根據個人習慣的左、右撇子，燈光的來源就必須是在其相反處，才不會因為書寫的方向而擋住了光源，且光線的亮度必須充足，避免用眼吃力；此外，閱讀、書寫的坐姿，要保持30~45公分的距離，感受自己肩膀放鬆的狀態為最佳的閱讀姿勢，切勿彎腰駝背。

除上述需注意的事項外，呂醫師也提醒，定期的眼睛檢查也是必要的，還有維持正常生活作息，也是保護視力的方式；至於飲食不僅要均衡，包括攝取維他命B、維他命A，或是Omega 3，以及從深色蔬果中獲取維他命C等營養素，都是對眼睛保健有很大的功用。

讀書寫字時，切記駝背、聳肩等坐姿，加深肩頸壓力也容易感到不舒服；光源的部分也要與寫字慣用手相反，才不會造成眼睛用眼吃力。翁玉信攝

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光源的方向須與自己的慣用手相反，才不會造成光線不足導致用眼吃力。翁玉信攝

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三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文醫師。翁玉信攝

讓眼睛休息真的是一件很重要的事情，
雖然有時候很難做到啊！