有很多朋友息說想要減肥，可是堅持鍛鍊了好幾個月，卻沒有瘦下去，都快失去鍛鍊減肥的信心了，可能很多朋友都遇到過同樣的問題，為什麼自己明明鍛鍊了很長一段時間卻絲毫沒瘦呢？
首先科學的鍛鍊是減脂最安全最健康最有效的方法，大家不用去質疑鍛鍊對減肥的效果，只要鍛鍊方法正確減脂是一定的。其次減肥除了鍛鍊以外，飲食的合理安排也是至關重要的，還有運動頻率也決定了減肥的效果，即使去鍛鍊的時候非常刻苦，卻隔三差五才鍛鍊一次，或者鍛鍊後飲食不講究甚至以「吃飽了才有力氣減肥」為藉口，去犒勞自己的胃，那減肥自然是很難成功的，所以一定要管住嘴。
還有一點也影響著我們減脂的效果，那就是休息，據有效數據表明，鍛鍊後身體依然在大量的燃燒身體裡的脂肪，持續性的消耗，這個時候管住嘴的同時躺下來休息也將大大提升減肥的效果。所以科學的鍛鍊方法，飲食清淡營養均衡，充分的休息，是減肥必不可少的3大條件。
今天先教大家七個高強度的減脂訓練動作，隨時隨地訓練，不受限制的喔。
動作一：波比跳
動作要領：身體直立，俯身雙手支撐墊子，腹部收緊，
雙腿向後跳然後再向前跳，身體直立向上躍起為一個，
每組15個，完成4組動作
二：弓步提膝
動作要領：身體直立，雙手叉腰左腳後撤一大步，
身體下蹲，呼氣身體直立左膝向上提高，
每組左右各完成15個，完成4組
動作三：俯撐弓步交替跳
動作要領：俯臥撐於地面，前後腳呈弓步的狀態，雙腳同時發力跳起，
身體儘量下壓，前腳要靠近手撐的地方，
兩邊交替跳40次，做4組
動作四：俯撐轉體
動作要領：雙手分開與肩同寬，俯撐於墊子上，
收緊腹部，呼氣身體旋轉一條手臂向上伸直，
眼睛看向之間的方向，吸氣回正，在向另一側旋轉。
每組20個，完成4組
動作五：深蹲旋轉跳躍
動作要領：雙手放於胸前，雙腳分開比肩略寬，身體下蹲，
起身跳起旋轉90度，然後再一次下蹲起身跳起超反方向旋轉，
每組做20次，做4組
動作六：俯撐划船
動作要領：俯撐於地上，雙腳比肩稍寬，核心收緊，
抬起一手做划船的動作，另外一手支撐，做完一側換另外一邊做，
每組做30次，左右各15次，做4組
動作七：登山跑
動作要領：俯撐於地上，腰部略微拱起，收緊肚子，
雙腳快速左右交替提膝，儘量提高一些，感受腹肌的發力，
每組做50次，做4組。
這套訓練減脂計劃很實用，可以幫助繁忙的你每天抽半個小時訓練，保持健康有活力的體魄，這樣才更有精力工作。
本帖最後由 Kscc 於 2019-3-18 14:48 編輯
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