7 種錯誤的方式，導致你運動事倍功半 ! !

所以現在我們都知道運動是實現最佳健康的關鍵之一。是的，有些日子你會感覺像是綠巨人並且全力以赴 - 讓任何事情都沒有阻礙你，完成運動中設定的一個小目標本身就是一項成就。我認為姊妹們平常都有自己的行程，特別是當我們處理大學/工作壓力，還要忙於的社交生活時，晚上10點睡覺，在這些忙碌的行程中還要抽空運動是件不容易的事！所以，如果我告訴你，你一直在用一些錯誤的方式不知不覺地破壞你的運動成效，我相信你會想知道它們是什麼！畢竟，如果我們必須在周三晚上削減寶貴的電影時間，我們當然希望我們的運動成效是100％有效！   


這裡有你偷偷破壞運動效果的7種錯誤習慣：   


1.發短信和檢查社交媒體
我覺得這對你們大多數人來說並不奇怪，你們可能會嘲笑那些“在Facebook上發表自拍在健身房”的人。然而，我們中的許多人實際上經常這樣做，甚至沒有意識到（以某種方式）。   

從你女朋友那裡收到短信“只需要一秒鐘”吧？錯誤。雖然您輸入的內容盡可能快地發送回复（而不是“那些”人之一），但您已經失去了焦點，即使它只是暫時的。檢查該消息，回复，檢查通知或電子郵件所需的幾秒鐘，您正在降低你的運動成效。   

讓我們不要忘記你實際上碰巧收到了一些有趣的消息，如果你能想到的最近是你最喜歡的男孩樂隊分手的話，你應該怎麼集中註意力？
在運動時間方面，您可以做的最好的事情是將手機設置為私人或飛機模式，這樣您就可以專注於最重要的事情。


2.每次做同樣的事情
堅持同樣的運動訓練是秘密破壞你的運動成效的最大方法之一。這並不是說你所做的是錯的，它不應該每次都是一樣的運動。無論你是經常參加某個體育課，慢跑還是總是專注於你的身體的某些部位進行阻力訓練，一遍又一遍這樣做可能會讓你覺得無聊。   

如果你恰好是那些喜歡日常生活的人之一，而你可能不會覺得無聊，你的身體可能也會不可避免地失去這種緊迫感。如果它對你的身體來說太容易了，那可能意味著你沒有足夠努力地推動自己，你的進步可能會變慢。嘗試每週使用各種課程進行切換(例如一天慢跑一天健身房)，針對您的整個身體進行不同的阻力訓練！   


3.沒有一個好的運動音樂播放列表
這可能看起來很傻，但是聽我說！你可以做的最好的事情就是在運動之前準備一個運動音樂播放列表，這樣你就不會浪費時間去跳過你不喜歡的歌曲。我喜歡超快速且節拍好的歌曲。沒有什麼比這更好的了，讓你保持這種狀態！


4.你忘了讓身體適度的休息恢復
通過恢復，我並不是說讓自己適應一些運動後的冰淇淋。我的意思是伸展，泡沫滾動等。我知道，有時候只是完成你為自己設定的訓練本身就是一場勝利，因此可以很容易地認為你可以跳過延伸。   

您是否知道恢復對於您的運動本身的進展幾乎同樣重要？這是因為你的身體和肌肉需要時間來休息和修復，讓你下次一樣努力（也可以防止受傷）。鍛煉僵硬和酸痛的肌肉不會對你的身體或鍛煉有任何好處！所以不要忘記拉伸和泡沫輥 - 相信我！   


5.你需要太多時間休息
這是很多人犯的一個超級常見錯誤。過度休息可能很容易。我知道完成那套跳躍的弓步幾乎把你弄死了，但是花5分鐘從他們身上恢復並沒有給自己任何好處。為休息時間設定一定的時間，並儘力堅持下去。如果需要，設置一個計時器！只是不要完全跳過你的休息時間，因為這些讓你有機會屏住呼吸，並為接下來的事情做好心理準備。   


6.沒有充分補充水分
我們都知道水瓶是任何運動必備的配件。但是，您是否知道如果您事先沒有喝足夠的水並且沒有適當補充水分，您可能會破壞您運動身體的機會？   

這對於那些喜歡早上運動的女孩來說尤為重要。經過一整夜的睡眠，你的身體可能缺水，渴望H20。即使你早上感覺不到口渴，也要在醒來補充身體後立即喝一杯水。許多人發現他們在早上嘗試運動時，常常感到缺乏能量和頭暈，這可能是由於脫水造成的。只記得根據你正在做什麼類型的運動來喝多少。如果它是一種高強度的無氧運動，請不要在運動過程中飲用大量的水，因為腹部充滿水可能會讓您感到不舒服。您可能會發現更經常地使用較小的啜飲更好。   


7.你沒有專注於自己的弱點
是否有某些練習你不能做？或者覺得傻乎乎的嘗試？對於每個人來說，這些都是不同的，但最讓人想到的是俯臥撑俯臥撑，直腿仰臥起坐。雖然我發現其中一些練習對某些人來說是地獄的想法，但完全避免它們可能會減慢你的整體進度。健身之美正在將你的身體推向極限，然後看看你走了多遠並改善了！   

如果你在某些練習中掙扎，試著找出你出錯的地方。是因為你的核心薄弱嗎？你的運動方式錯了嗎？堅持我們喜歡的運動是非常容易的，但是做我們需要的不同的運動交互訓練，訓練效果才會加倍。每次訓練時都要努力克服自己的弱點，隨著時間的推移，你會對自己有多少進步感到驚訝。   

下次運動時盡量專注於這些提示，看看它們是否有所作為！




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