外食族別犯的飲食陷阱！4要點吃出完美體態、減重不減胸

外食族別犯的飲食陷阱！4要點吃出完美體態、減重不減胸
掌握「低油、低鹽、低糖、高纖維」4大要點，吃出漂亮又健康的完美體態

低油：除了與店家商量降低烹煮的用油量外，含油調味料如香油、沙茶醬、油醋醬、甜辣醬、辣椒油、美奶滋、沙拉醬……等，盡量減量或避免。肉類的肥肉、肉皮部分請去除，以蒸、煮、烤取代油煎、油炸等烹調方式，隱藏在餅乾、零食中的油脂，也要特別注意。

低鹽：鹽不是單單只是指「鹽巴」，所有調味料或多或少都要添加鹽，所以基本上所有的調味料都應該控制分量。甚至運動飲料中也都含有鹽分，零食也需注意看營養標示（即「鈉含量」）。

低糖：女生要多注意喜愛的蛋糕、含糖飲料、冰品、甜點，若因為特殊情況必須多吃的話，請調整其他餐的澱粉攝取量。

高纖維：早餐往往很難吃到一定量的蔬菜，所以午、晚餐就要特別注重蔬菜攝取量。自助餐菜色多是個很好的選擇，麵店也可以增加湯麵中蔬菜量，或是直接搭配一盤燙青菜、小黃瓜等小菜。

午、晚餐中不論吃了什麼，除了主食（全穀雜糧類）與主菜（豆魚蛋肉類）外，一定要看看是否缺了蔬菜這個重要的配角！例如速食店搭配生菜沙拉，三明治店增加其中蔬菜量，牛排館多吃點沙拉，滷味多點一點蔬菜等。當你蔬菜吃的多，高熱量的主食與主菜自然也會吃得少喔！

善用便利商店飲食法

善用便利商店食物，可以幫助減重計畫。首要原因是「熱量清楚、計算方便」，在控制熱量時相當好用；第二是「種類齊全、搭配簡單」，例如御飯糰＋茶葉蛋＋生菜沙拉，輕鬆就搭配出營養均衡的一餐。

但超商飲食法也有缺點，主要是為了要延長食物的保存期限往往需加入「食品添加物」，以及雖然種類多但變化少，時間一久仍會單調，無法長期，超商中常見的冷食，對生理期女性較不方便。但「抗性澱粉」較多、吸收速度較慢，是冷食的優點；此外，請小心打著「低脂」、「健康」、「輕食」、「油切」、「零卡」等名號的陷阱！

減重不減胸的祕訣

女生在減重的過程中，最擔心該瘦的地方不瘦，不想瘦的地方一直瘦，其中胸部就是最常見不想瘦的部位！其實，沒有任何一樣東西，吃了一定會瘦哪裡或胖哪裡，千萬不要受網路偏方的影響。每個人的身體都不同，有些人瘦就從臉開始、有些人就偏偏會瘦肚子，所以體質的差異還是會影響瘦的成效與速度。

想要減重不減胸，請注意：

減重過程中若蛋白質攝取不夠，熱量燃燒時，消耗了胸大肌、胸部脂肪，就會導致胸部萎縮！所以，減重過程中」所有的營養素都非常重要，缺一不可！

鍛鍊乳下胸肌：胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯臥撐，或使用健身設備進行練習。

本文出自瑞麗美人《剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/75020

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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