只需一張椅子！辦公室也能做的消水腫輕瑜伽

只需一張椅子！辦公室也能做的消水腫輕瑜伽
【藉由椅子版的無尾熊式消除水腫】

翹腳合掌，上半身往前倒


坐在椅子上，右腳踝放左大腿，膝蓋向外側倒。在胸前合掌，吐氣時上半身往前倒，停留5個呼吸（坐姿無尾熊式）。換左腳後也以相同步驟進行。肩膀下降，放輕鬆腳踝置於靠近膝蓋的位置，可進一步伸展臀部。

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運用腹部力量，抬起雙腳


坐在椅子上，雙腳併攏。挺直背肌，手扶椅面運用腹肌提起雙腳，停留5個呼吸。運用腹肌緩慢放下腿。

※腰痛時不宜進行。

本文出自台灣東販《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》一書

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/75024

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