白天運動比晚上運動好？研究：「這時間」運動糖份、脂肪燒最多

白天運動比晚上運動好？研究：「這時間」運動糖份、脂肪燒最多


每日健康／國際編譯 郭家和

白天運動比晚上運動好？動物實驗「不一定」

日出而作、日落而息的生活形態，順應著過去人們的晝夜規律，也變成維持身體正常機能代謝的生理時鐘。如今隨著時代演變，許多人的工作、生活模式，早已「不分晝夜」，責任制與大夜班更無所謂的「日夜規律」可言。

然而，人體的演化已經能完全適應日夜顛倒的形態嗎？白天活動和晚上活動對身體有什麼差異？也有不少說法認為，白天運動才對身體有好處，晚上運動反而弊大於利，真的是如此嗎？丹麥哥本哈根大學一篇新的動物研究指出，白天運動和晚上運動的效果，的確對身體來說大不相同。

據丹麥哥本哈根大學的新聞研究報告指出，過去各項資料證明，人體機能會跟隨生理時鐘的作息規律來運轉，違背生理時鐘的行為例如熬夜、長期睡眠過少等等，對身體的傷害不可不謂嚴重。但是對身體來說不可或缺的「運動」，究竟該在白天進行還是晚上進行，素來是眾說紛芸的議題。研究團隊這次利用小鼠實驗發現，在早晨與晚上運動，在細胞代謝與熱量燃燒上有顯著差異。

白天運動代謝糖份脂肪 晚上運動延長熱量燃燒

研究作者 Jonas Thue Treebak 指出，在早晨進行運動會啟動肌肉細胞的肌因程序，使肌肉運動得更有效慮，進而增加代謝糖份和脂肪的機能。另一方面，晚上運動會延長身體燃燒能量的時間，兩者之間的差異是位於中樞機制一種名為HIF1-alfa的蛋白質刺激基因、影響細胞氧化程度而有不同。然而實驗結果是否完全相對應人體的情況，還需要進一步的人體研究。

從這項研究來看，早上運動增加了肌肉細胞代謝糖份和脂肪的效率，研究團隊認為這可能對肥胖症與第2型糖尿病患者的健康控制有所啟發。同時，晚上運動會延長運動後數小時的熱量消耗，所以早上運動比晚上運動更好這個說法，恐怕也不能完全成立。該研究將發表於下一期的《細胞代謝》期刊中。

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