奇蹟食譜GM減重，7天甩掉4公斤？減重名醫破解4大盲點

奇蹟食譜GM減重，7天甩掉4公斤？減重名醫破解4大盲點
網路盛傳許多懶人減肥方法，強調不必運動，就能快速減重。近來甚至有網紅親身嘗試「奇蹟食譜GM Diet減重」，這種減重方法特色在於每天喝8-12 杯水，吃大量的蔬菜水果，每天喝2到3碗的蔬菜湯，僅有2天吃少量的肉類，據說支持者認為在短短一周7天內可以減掉4至8公斤，甚至比其他飲食更快燃燒脂肪。真的有這麼神奇嗎？來聽聽看國內減重專家怎麼說。


通用汽車食譜減肥法號稱：一周即可甩掉至少4至8公斤體重

風靡歐美的GM Diet減重方法，號稱不需要運動也能瘦。藉由7天特別搭配不同食物組合的食譜，在一周內攝取大量低卡的蔬菜水果，可以煮成蔬菜湯食用，並少量的雞肉或魚肉，再配合大量的水分，必須滴酒不沾，據說好處是能擺脫體內毒素和雜質、改善消化，以及更厲害的是達到減重的效果，一周即可甩掉至少4至8公斤體重。

網路上流傳的GM Diet減重，也是所謂的「通用汽車食譜減肥法」(General Motor Diet)，是由美國通用汽車公司（General Motors），在美國食品藥品監督管理局，以及美國農業部協助而研發的食譜，是為了提高員工的生產效率與提升健康而設計的食譜。

GM Diet減重是極低熱量減肥法，一天的熱量可能只有6、7百大卡

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示，此種減重的原理，就是所謂極低熱量減肥法。分析此種減重方法的特點，就是一周內每天都給予不同的蔬果類食物，而且使用不同顏色做搭配，在視覺上會讓人有新鮮的感覺。當然，以其內容物來看，一天的熱量可能只有6、7百大卡，而正常男性一天的基礎代謝率約需要1300大卡左右，加上生理活動量約需2300大卡左右，所以，一天就可以減少1000卡左右。而每1公斤的脂肪大約可以產生7700卡的熱量，因此，一周下來少掉大約1公斤的體重，看來才比較合理。


通用汽車食譜減肥法號稱：一周即可甩掉至少4至8公斤體重。


在GMdiet減重法中強調每天喝2到3碗的蔬菜湯，其作用也是藉著低熱量密度的原理，達到飽足感的目的。

在GMdiet減重法中強調每天喝2到3碗的蔬菜湯，其作用也是藉著低熱量密度的原理，達到飽足感的目的。但是，因為西式飲食平均來看，平常肉類的比重就比東方人多，所以短暫純素的湯類，並不會造成必須氨基酸的缺乏，相對的東方人平常肉類的比重並沒有像西方人那麼多，所以，不建議食用蔬菜湯做為常態的減肥食譜。

《破解盲點一》：每一天需要攝取大量蔬果，一周體重減輕最多1公斤

劉伯恩醫師認為，GM Diet減重方法除了一周體重減輕最多1公斤之外，又該如何看待此方法每一天需要攝取大量蔬果，可能會發生什麼事？事實上，許多肥胖者都有便祕的困擾，因此，每天補充大量的蔬果後，就可以改善體內環保的問題。而且蔬果內所含的大量膳食纖維，也可以促進腸胃的蠕動，對於消化道的機能改善，的確有正面的作用。當然，蔬果食物同時富含有多種礦物質，而這些成分也是脂肪代謝時所必須的成分，因此，對於提升新陳代謝率，有正面的作用。

《破解盲點二》：每一天都要飲用8-12 杯水，過量恐有水中毒風險

還有在7天內每一天都要飲用8-12 杯水，對減重有加分效果嗎？會不會有水分攝取過多的問題？劉伯恩醫師表示，一般正常人每天需水量大約是2500～3000CC左右，水分的作用，除了可以幫助體內毒素的排除外，也可使血液的濃稠度降低，在減重的過程中是不可缺少的元素。當然，有一些人飲用大量的水來增加飽足感，但那不是正確的方法，而且在短時間如果攝取太多的水分進入體內，也會有造成水中毒的風險。


飲用大量的水來增加飽足感，但那不是正確的方法，而且在短時間如果攝取太多的水分進入體內，也會有造成水中毒的風險。

《破解盲點三》：第5天、第6天才能吃一點肉類，容易產生肌少症風險

GM Diet減重方法在第5天、第6天才能吃一點肉類，大概500克魚肉或雞肉，但是，這樣會不會有蛋白質不足的問題？劉伯恩醫師表示，畢竟減肥最重要的是要去除多餘的脂肪，但如果長期缺乏足夠的蛋白質，又缺少適當的運動下，就很容易產生肌少症的危險。

劉伯恩醫師則表示，GM Diet減重方法屬於蔬菜湯的極低熱量減肥法，只是”偏方”的一種，尚未經科學大數據的證實，也沒有所謂經過美國FDA的認證。提醒有心減重的人，如果屬於重度肥胖，就是一種疾病，既是疾病的一種，就需要先做正確的診斷，才能找到正確安全有效，而且適合個人的減重模式。

《破解盲點四》：GM Diet減重方法是極低熱量飲食，小心內臟器官病變

最後提醒，採取此種極低熱量飲食計劃時，注意一定要在專業的醫療人員的診斷下進行，因為人體如果長期處在熱量不足下，身體就會啟動分解脂肪及蛋白質，作為能量脂來源，長久下來會有酮酸中毒的危險，而且會使新陳代謝率反而下降，進而內分泌也會產生問題，甚至導致內臟器官的病變。所以，在採用此種極低熱量飲食減重，還是要攝取足夠的蛋白質及適當的油脂類食物，才是正確的健康減重好方法。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/76661

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔!