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↓↓10大瘦腰&腹部運動↓↓ 1.交叉腿的垂直運動 2.躺著抬腿的收腹運動 以躺的姿勢，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲著，然後再放下來，重複。 3.躺著的自行車運動 躺在地上、雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘則靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。 4.伸直雙腿的收腹運動 躺在地上且雙腿指向天花板，手抱著頭部，用力把腳根指向天花板，使身體形成一個U字型。手腳都放低，再重複。 5.長手臂的屈曲運動 臉朝下趴在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，其手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著，然後上半身用力向前，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。 6.手臂和腳尖著地的平板運動 這動作類似於伏地挺身。臉朝下躺著，前手臂撐地，腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。 7.深蹲運動 假裝自己正坐在椅子上，雙手往前伸直、手掌緊握，背挺直，然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
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