你知道嗎?高血脂問題正在侵襲中青年人群，所謂血脂，就是血液中膽固醇、甘油三酯、類脂等的總稱。患了高血脂，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。那麼血脂升高如何能對其加以控制?
1、晚飯少吃點，餓點能防病!
早飯午飯馬馬虎虎，晚飯夜宵大吃大喝，這是百病之源!
為什麼吃晚飯和夜宵會肥胖呢?因為人在夜裡睡覺消耗熱量少，因此吃進去大量的熱量就會轉化為脂肪，這造成了心血管等一系列疾病。如果這方面你不注意，等你一旦血脂高了，血壓高了，就不好調治了。
2、油少放點，血脂才好降下來
控制血脂最大的敵人就是油，油吃錯了血脂根本降不下來。比如說有些人是高脂血症，他放一點豬油，他說這樣做菜才香。但動物油不能用來烹調。
第二植物油首選橄欖油、茶油，其次是花生油，植物油裡椰子油和棕櫚油我們不作為主要的油，甚至說可以減少，而且高血脂患者每天吃油要控制在兩湯勺之內。
3、日行八千步，有益血脂健康
運動是一個加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”並非絕對，8000步是個大概，最高12000步，最低6000步。
每天減少3%的能量攝入加上30分鐘的運動，就能有效地減少成年期以後的肥胖發生風險和血脂異常風險。
4、腰圍再減5釐米
“大胖肚子、小細腿兒，圓滾滾的像蘋果”，這是很多中年人的身材，而腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
女人腰圍上限是80釐米，男士的腰圍要小於85釐米。如果每個人通過鍛鍊，腰圍減少5釐米，心腦血管疾病的發病率就會下降好幾倍!
5、高血脂更要睡好覺!
睡眠對保持血脂健康非常重要，因為休息時人的部分器官開始工作，經過人體肝臟的血液是平時的7倍。這個時間段是肝臟代謝脂質最高效的時候，要是這時不睡覺，就會導致體內的脂質不能很好的代謝消化。所以睡眠對高血脂患者更為重要。 |
|
