現在上健身房運動可以說是挺熱門的活動，健身房也如雨後春筍般一間開過一間，像小編的居住地區就可以看到3.4種大小型的健身房！不過雖然上健身房對於想瘦身的人來說是很方便、又有效率的事情，但對於尚未有健身習慣的初學者來說，如果沒有基本概念&專業教練帶領就去找器材運動，其實反而會造成身體上的傷害！
以下來分享一下初學者應該知道的小知識：
熱身：
運動熱身的目的，主要是為了讓肌肉組織溫度上升，血液流向即將要運動的部位，使滑膜關節分泌滑液，以避開不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗，建議可把熱身時間拉長一點喔！至於熱身可以做什麼呢？其實很簡單，顧名思義是讓你「全身熱起來」，像是跑步機上快走、原地開合跳，都是不錯的選擇。
心肺訓練：
心肺的功能很重要，它代表著心臟、肺&循環系統的健康與功能，判斷你能否有辦法持續運動到達一定時間、以及你的肺和血液交換氧氣與二氧化碳的能力！如果你的循環系統無法有效率的把血液與營養送至需要代謝的組織，很快身體就會感到疲憊，甚至是暈眩不適想吐的感覺發生！
因此訓練上建議可以做有氧運動約30～40分鐘左右(一開始可先從15分鐘做起，慢慢進步到三四十分鐘)
有氧運動推薦：跑跑步機、滑步機、踩飛輪。
肌力訓練：
接下來就是要建立肢體的「移動」及「穩定」能力，畢竟不少人都有久坐不動的習慣，於是導致簡單的關節動作因疏於練習，使肌力減退、神經傳導遲鈍、平衡感欠佳，連帶身體動力鏈失衡！
訓練時間約15～20分鐘。
緩和舒展：肌力訓練過後的肌肉都會收縮、變得比較緊，因此需要透過伸展、放鬆來維持肌肉該有的彈性、減少受傷機會、增加血液循環，肌肉也會比較容易生成喔！
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