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新手期腹肌處於激活階段，按照簡單的腹肌課程練習即可，過程中適當增加次數頻率以增加強度，飲食上控制油脂，多攝入蛋白質，碳水，果蔬等即可。
小編這次就來介紹8個腹肌動作，適合新手期的同學練習，對於初學者而言每個動作可先做20~30次，之後再根據自身條件增加頻率與次數，不斷強化腹肌；新手主要追求的是完成次數與速度，動作標準度為次要。
一、卷腹 主練：上腹肌 將身體平躺在瑜伽墊上，雙手交叉至胸前或放至兩耳旁，曲其腿部，形成約35°角，然後身體緩慢向上仰，形成與瑜伽墊約30°角，整個過程完全依靠腹部用力，頸部和手部完全不使力，達到30°角後保持2秒鐘、還原、再重複動作。
二、扭轉捲腹 主練：中、下腹肌 與卷腹完全類似準備動作，只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。 
三、仰臥交叉擺腿主練：下腹肌 身體平躺，雙手自然放於身體兩側，頭部抬起至肩部離地，靠腰部力量帶動雙腿上下交叉擺動。
四、仰臥直腿碰腳尖
主練：上腹肌 先仰臥，抬腿懸空，雙腿併攏自然伸直至腿部與地面垂直，勾住腳尖，收緊腹部，軀幹平直，雙臂前平舉；接著腹部發力帶動肩部離開地面至手指接觸腳尖，頂峰收縮；最後腹部持續緊張緩慢還原至初始位置(注意要向上呼吸，向下吸氣)
五、仰臥直腿兩頭起 主練：下腹肌 首先仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的「一」字型；接著抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。在最高點稍停片刻，然後向下還原到起始姿勢。呼氣時坐起，吸氣時還原。
本帖最後由 妤美人 於 2019-10-10 16:10 編輯
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