減肥最適合吃的5種主食

今天，就來為大家介紹5種美味、營養、不易長胖的主食。

第一名：燕麥
營養成分
燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利於排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。
燕麥經過加工後，含有的燕麥麩蛋白質含量能高達30%，還有益於人體吸收。
對於經常忙碌的上班族以及減肥人群來說，吃燕麥既能保持營養，又不會讓自己發胖，絕對是非常受歡迎的健康食品。
飲食建議
可以煮粥，或者直接加酸奶吃，當早餐是不錯的選擇。

第二名：紅豆
營養成分
紅豆跟綠豆不同，不會吃起來不舒服，畢竟綠豆性寒，而紅豆則溫和許多。
而且紅豆含有多種礦物質，還能補血、利尿、促進心臟活動.....可謂是好處多多。
飲食建議
紅豆山藥薏仁糕
1. 紅豆、薏仁提前泡12小時以上；
2. 山藥洗凈，將三種食材分別蒸熟；
3. 山藥搗成泥，然後將三種食材放入保鮮袋混合，捏緊，最後切塊即可。

第三名：山藥
營養成分
山藥屬於根莖植物，含有豐富的微量元素和維生素，含有的脂肪相當低，每100克只有0.2克脂肪，不僅如此，蛋白質含量還很高。
但是山藥只能代替一部分的主食，在營養上來說，還是需要其他食材來互補比較好。
飲食建議
最好是將山藥入菜，這樣的話，就能少吃點主食。不過山藥有兩種，一種是脆山藥，一種是面山藥。
脆山藥適合涼拌炒菜，面山藥適合熬粥煮湯，暖粉在製作的時候，記得要區分開

第四名：馬鈴薯
營養成分
跟山藥一樣，每100克的脂肪也是0.2克，只不過在熱量方面比山藥要高了一點。
不過比山藥要好的是，馬鈴薯含糖也很低，而且能夠當做主食。
飲食建議
最好是蒸煮的，做成馬鈴薯泥、馬鈴薯餅都不錯。

第五名：玉米
營養成分
玉米含有比較多的維生素A，營養價值很高，吃玉米可以預防動脈硬化、高血壓等症狀。
但是玉米缺少兩種人體必須的胺基酸，如果將玉米當做主食長期吃，容易導致糙皮。
飲食建議
蒸著吃、烤著吃都可以，但千萬記住不要長期吃

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
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