想減重 正確飲食不能少

其實體重會超標的最根本原因是生活習慣不良加上飲食錯誤。因此不論用什麼方式減重，如果不改變生活型態與飲食習慣，一定會復胖。

多數聲稱可以快速減輕體重的方法，減掉的都是水份與肌肉組織。但復胖時，增加的卻是脂肪，所以很多人是愈減愈胖，體脂肪率是愈減愈高。

多數人不喜歡正確的減重方法，因為需要改變「吃的習慣」。但是只要你慢慢朝往「對的方向」做改變，將會發現這是一項一勞永逸的投資，除了體重能漸漸符合自己的期望，還附贈「健康」這項紅利。

所謂「對的飲食方式」就是調整飲食嗜好與習慣，讓自己每天的飲食是適量、均衡且多變化的。

成年人只要能掌握「三低一高」的原則，也就是「低油、低糖、低鹽、高纖維」，通常能避掉不必要的熱量，也就不會多長贅肉。

◎以下是執行「三低一高」簡單做法：

●少吃油炸類食物，如炸雞腿、炸薯條、炸排骨便當、炸鹽酥雞，多選擇蒸、煮、燙、滷的烹調菜色。

●不要用肉燥湯汁拌飯。因為吸了湯汁的飯含很多油脂，一定會讓你發胖。

●吃麵時，不要喝湯。因為喝湯容易喝進多餘的油與鹽。

●不喝含糖飲料。一杯500CC的飲料，大多都有300-500卡以上的熱量。每天喝一杯含糖飲料，一個月就會增加兩公斤的體重。

●青菜每天吃3份（煮熟約為一碗半），青菜含有豐富的纖維質，可以增加飽足感。

●蛋白質的選擇，建議以不含膽固醇的豆製品為優先，其次為魚類、雞等。

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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