正確騎單車 輕鬆旅遊去

騎腳踏車運動適合男女老幼，配合逐漸普及的公共自行車（如U-bike）據點，讓卡打車成為全民運動。適當的腳踏車座椅高度及騎乘姿勢，才能減少大腿肌肉緊繃與關節、臀部痠痛等症狀。

◎騎乘腳踏車注意事項：

●座椅高度調整：座椅高度為整條腿伸直但不緊繃的狀態，不需要過度伸直膝關節。

●上半身姿勢調整：肩膀自然放鬆，腰部、手肘、手腕勿過度伸直，以便減少來自路面的反作用力與震動，可防範對腰部及手腕、手肘關節的傷害。

●臀部與座椅接觸點：站姿時，大腿彎曲約90度，可找出臀部內較突出的骨頭，就是兩側的坐骨粗隆，將這兩個點坐在椅墊泡棉的最寬、最厚區域，可增加身體穩定度與減少臀部壓迫的疼痛。

●雙腳姿勢調整：配合座椅高度，注意髖關節勿過度外展或內縮，使臀部、膝蓋、腳踝呈一直線（圖4），勿呈現膝外八或內八（圖5）。

（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）

健康小叮嚀：行前注意事項
針對不常騎腳踏車的民眾，建議騎腳踏車前，需要做適量的身體與上下肢的伸展運動，可避免下肢肌肉突然施力過大，造成抽筋或拉傷。

騎腳踏車前，務必先檢查煞車、輪胎與坐墊有無破損鬆脫，確保安全出遊與運動。