不只身體健康 10建議讓你內在煥然一新

大家都注重身體健康，有些人會採用天然飲食或到健身房運動等方式維持良好身體狀況。相較之下，心理健康就容易被忽視，國外健康雜誌提供10大建議，有助於讓內在煥然一新。

《fitness magazine》報導，以下10招有助於培養良好的心理狀態：

1.不過度追求完美。過度追求完美者，會伴隨著壓力和焦慮，死亡率也隨之提高。

2.對好友敞開心胸。當遭遇不愉快事物時，我們的賀爾蒙會變化，影響睡眠。但若此時跟好友互動，則賀爾蒙變化狀況會較輕微。

3.早睡。晚睡會危害心理健康，使人容易沉浸負面思想，早睡則能有效抑制負面能量。

4.自我肯定。當我們有壓力，或是緊張的時候，自我肯定可以讓我們表現得較好，反過來說，對於自己有著低期望者，表現也會下修至符合低期望。

5.少花時間在社群媒體。密西根大學研究發現，愈常泡在臉書者，對於自己的生活就愈不滿，社群網站使人被孤立，盡量多與人互動吧。

6.全面性思考。解決問題時，我們必須理解過往自己的脈絡，找出生活習慣的根源。

7.沉思默想。繁忙的日常生活會讓我們壓力過度，打坐、沉思默想是相當有效的解決壓力方式。

8.從挫折中學習。當生活出現對自己不利的局面時，當作是學習的素材，我們無法控制事情要如何發生，但可以控制自己應對的方式。

9.幫助周遭的人。幫助別人時，會釋放使自己感受愉快的激素，這種激素與運動時產生的激素相同。

10.遭遇不愉快時，進行正面活動。避免在不愉快的事情發生時，進行無謂的縱慾行為，像是大吃大喝，此時應做一些像跑步、冥想等積極正面的活動。