預防產後胖 產前先減重

30多歲的王小姐原本身材姣好，體重只有50幾公斤，但每生一胎就會增加20幾公斤的體重，生了2胎後，體重已達90幾公斤，快要破百了。

不僅過去的衣服不能穿，出現大量妊娠紋，行動也變得遲緩而容易喘。詢問她變胖的原因發現，她為了寶寶的營養，除了懷孕期間大吃大喝外，坐月子期間也是一天吃5餐。

生小孩是女性一生的大事，卻是變胖的一個重要原因。產後體重增加的定義是生產後一年減去懷孕前或懷孕最初期體重。根據研究，平均每生一胎會增加0.5到3公斤左右，如果超過這個平均值，就代表體重增加太多了。長期而言，懷孕期間體重的增加對日後體重的影響程度，並非只是短期肥胖，而是可以達到21年之久。

◎根據國際醫學期刊發表的多項研究指出，影響產後肥胖的最重要原因是：

●懷孕期體重增加過多：這是最關鍵的因素。依照國際醫學研究所（IOM）的指引：產前體重較輕者（BMI小於18.5），孕期體重增加不宜超過18公斤；產前體重正常者（BMI18.5-24.9），不宜增加超過16公斤；產前體重過重者（BMI25-29.9），不宜增加超過11公斤；產前體重肥胖者（BMI>30），不宜增加超過9公斤。如果超過這個標準，發生產後肥胖的機率就大幅增加。且體重增加愈多，產後肥胖機會愈大。

●產前過胖：懷孕前就胖，特別是BMI>26，產後肥胖機會也愈高。

●懷孕期與產後6個月內食量增大：懷孕期間想補胎與產後坐月子飲食大幅增加，也是變胖的重要原因。研究指出，這段期間飲食變大者會比飲食持平者，在產後一年多增加5公斤體重。

●鮮少運動：平常若沒有運動習慣者，較容易產後變胖

●產後沒有哺乳：哺乳期愈長久，可以幫助維持體重不變胖。

簡言之，防止產後肥胖的秘訣，產前要減重，孕期勿多吃，產後少吃月子餐，預防勝於治療。若孕期已經肥胖，則應把握產後3至6個月的減重黃金期，趕快減重。

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