天天寫日記 減肥更有力

減重不外乎「少吃多動」，但是很多人會忽略減重成功的很重要的關鍵就是勤寫「飲食記錄（即飲食日記）」。

美國預防醫學期刊曾發表，減重者每天撰寫「飲食記錄」持續6週以上的人，平均減重8公斤，沒寫記錄者只有4公斤，勤寫飲食記錄者，成績會比未撰寫的人減重效果還要顯著。

從事營養臨床減重諮詢工作已有多年的時間，在醫院、社區、學校也辦理過無數場次減重班的課程，每次在上第一堂課時，便會告知參加減重學員一定要勤寫減肥飲食記錄。

這樣做的目的是讓營養師找出您的飲食問題點，修正不良的飲食習慣，而學員也可以認真、清楚地面對自己一天進食多少食物及熱量，不再盲目地吃，這是寫減肥飲食記錄的最大好處，也可作為營養師評估每位學員攝取熱量的依據與指導學員選擇適合且正確的食物來進食。

寫飲食記錄時，可以準備一本筆記本隨身放在包包內（若怕忘記可以直接用手機拍下來），隨時將你吃下肚的食物份量記錄下來，或者可以使用小吃店用餐的免洗湯匙、碗清楚記錄吃的份量，或者是善加利用食品外包裝的營養標示，詳細記錄吃的熱量，連同運動時間與類別也一併記錄在內，以便掌握吃進多少熱量，以及消耗多少熱量。

要提醒的是，保持愉快心情，可以讓減肥成效加倍。

這個方法好像也蠻有用的~可以寫自己一路減肥的心路歷程，應該會很有成就感

kkaa8854 發表於 2019-12-10 17:42
這個方法好像也蠻有用的~可以寫自己一路減肥的心路歷程，應該會很有成就感 ...

應該是寫飲食紀錄吧!!
避免飲食過量而發胖
哈

我也來試試看吧！

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~