「媽媽手」、「管家膝」上身 復健師教舒緩5招

52歲的陳姓婦女過年前在家中大掃除，跪著擦地板一陣子，膝蓋竟痛到無法站起來，就醫照X光檢查，才發現膝關節因承受過大壓力造成滑囊發炎、積水，罹患俗稱的「管家膝」。亞東醫院復健科醫師蘇怡恬指出，民眾過年前忙著大掃除，可能因姿勢不良，導致腰酸背痛，最好搭配舒緩、伸展運動，避免「過年症候群」上身。

根據亞東醫院統計，每逢農曆年節前後，復健科看診病患較平常多1至2成，尤其過年前，大部分都是打掃家裡，造成腰部、膝蓋、肩頸，或手部不適。

蘇怡恬表示，若平時不常運動，可能因突然抬重物、軀幹突然扭轉，或短時間反覆、大量使用同一部位肌肉，造成不適。

大掃除常見不適類型，包括彎腰掃地造成椎間盤壓力過大、閃到腰；擦洗時過度使用肩膀與手腕，造成俗稱「媽媽手」的拇指肌腱發炎；長時間跪地使膝關節壓力過大，致膝關節附近滑囊發炎、積水出現「管家膝」；搬動家具時造成腰部肌肉拉傷，甚至急性椎間盤突出。

蘇怡恬表示，除了大掃除20至30分鐘就要適度休息，也可透過5個舒緩、伸展動作，強化肌群。第1個動作為「伸展斜方肌」，上身縮小腹挺胸，以手觸摸另一側的耳朵，將頭輕扳成45度，並將另一側的肩膀自然下壓。

第2個動作為「強化大腿肌」，坐在椅子上、勿靠背，將腳抬起與上身呈90度，腳板向內壓；第3個動作為「告別媽媽手」，將4指包覆拇指往下壓，舒緩拇指伸肌與外展肌；第4個動作為「棒式運動」，以肚子及背部施力，單腳抬起至與身體平行，並慢慢將另一側的手往前伸，手、腳維持一直線；第5個動作為「拱橋」，以臀部施力，將下半身撐起騰空，並與上半身平行，讓腹肌自然收縮，須留意手臂自然擺放不能用力。

蘇怡恬說，每個舒緩與伸展動作均維持15秒、做10個循環，建議民眾也可配戴護腕、護腰大掃除，或使用符合人體工學的工具打掃，但若真的感到不適，最好還是就醫檢查。