學會調整飲食 孕期養胎不養肉

筱婷（化名）垂頭喪氣地走進診間，圓潤的臉龐比起過年前發福了不少。一問之下，原來是因為新春期間急遽增加的體重，讓她不禁擔心能不能在生產前把體重控制在標準範圍內。孕期體重增加的標準，取決於孕媽咪在懷孕前的體重。纖細的孕媽咪一般建議以12-15公斤為標準；但是體態較為豐腴的孕媽咪盡量以不超過10公斤為限。然而，對於一時口腹之慾的放縱所造成的體重失控，目前仍不建議孕媽咪採取減肥或是節食的激烈手段，以免影響胎兒的營養需求。

◎ 該怎樣做，才能讓體重「原地踏步」呢？

首先，在懷孕初期，其實不需增加每天的熱量攝取。一般建議控制在1500-1800卡左右即可。到了懷孕中、後期，每天的熱量其實也只需要增加300卡，也就是大約一碗白米飯就足夠，並不像多數人認為的一定要吃很多，才能「一人吃，兩人補」。

另外，用餐的方式也建議以少量多餐為主。一方面可以減少飽餐一頓後帶來的腹脹、噁心，另外也可藉由拉長用餐時間帶來飽足感。

不能輕忽的是，與家人溝通。對於長輩們的善意與愛心，有時不妨用來慰勞同甘共苦的另一半。

除了調整飲食，適度的運動也是體重控制不可或缺的一步。

在懷孕初期，若是狀況穩定，一般建議先以散步為主。隨著懷孕週數的進展，再循序漸進地增加強度進行有氧運動，如游泳，孕婦瑜伽，或是室內健身車。但是應盡量避免震動或是可能受到撞擊的運動，以免造成破水或影響到胎盤。

運動的強度則以「可一邊進行、一邊聊天」為準，以避免心肺負擔過大。到了懷孕後期，親朋好友建議的爬樓梯、爬坡及青蛙蹲，應量力而為。畢竟在孕期增加的體重可能會因爬樓梯等動作造成膝蓋極大的負擔，反而得不償失。

筱婷聽完了醫師的解釋，不禁鬆了一口氣。

距離預產期還有一段時間，她有信心能照著醫師的指示，在這最後一哩路達到理想的孕期體重控制。