民眾瘋路跑 醫師提醒：小心跑者膝上身

瘋路跑，小心「跑者膝」上身！30歲的胡姓上班族去年11月完成日月潭半馬拉松21公里路跑，賽後不但鐵腿而且大腿外側痛到無法屈膝、蹲下，罹患「髂脛束症候群」，俗稱跑者膝，經針灸和復健治療才大幅緩解。

中山醫學大學附設醫院中醫師吳東謙今指出，這名男患者跑路半年多，每次10多公里，首度挑戰半馬21公里路跑成功，隔天大腿卻劇烈疼痛，自行冰敷、休息2天仍未改善，痛到不能上下樓梯而就醫。

胡男罹患髂脛束症候群，為大腿外側從骨盆至膝下的髂脛束肌腱，在跑步時長期拉扯緊繃，摩擦到反覆曲伸的膝蓋，造成發炎疼痛，即使休息數月後緩解，一旦重新跑步又極易復發，被視為跑者夢魘。

吳東謙在胡男大腿外側的膽經、胃經取穴針灸，在風市、膝陽關、中泉及肌痛點針灸，疏經活絡、筋結軟化和抑制疼痛，經3週共6次針灸，並輔以滾筒推拿復健，改善80%症狀，休息2個多月也自行做伸展、拉筋運動強化肌群，今年1月底再參加日月潭超半馬29公里和高雄全馬42公里都未再發病。

也是物理治療師的吳東謙說，髂脛束症候群容易復發，讓跑者一跑就痛，每4名長跑者就有1人罹病，而長期長途騎單車者更有半數罹患，32歲的他也長年路跑，2年前首次挑戰馬拉松也罹患，經治療和復健，未再發病。

吳東謙表示，罹患髂脛束症候群就是臀部肌肉力量不足，造成大腿肌腱必須過度出力引起，建議路跑者做抬腿運動強化臀部肌群，以及拉筋伸展髂脛束運動，雙腿交叉，手向對側伸展，每天3回合，每回3次，每次10秒，跑前除了要暖身，跑步可穿著壓力褲或在髂脛束處貼上肌內效貼布，穩定肌群，避免運動傷害。