吃褪黑激素治失眠 恐更難睡

許多民眾將「褪黑激素」當成替代安眠藥的助眠萬靈丹，但藥害救濟基金會藥師林景祥提醒，不少相關研究也證實有副作用，像是噁心、嘔吐、嗜睡等，嚴重更會影響人體自製褪黑激素的能力，長期下來恐無法自然入睡，解決失眠不成，反而症狀更嚴重；甚至國外動物研究發現可能造成不孕，不可大意。國外動物研究發現 過量可能造成不孕
記者於美國大賣場購買褪黑激素試用，睡前半小時服用一顆，眼皮會「逐漸變重」、入睡容易，但隔天偶有輕微頭痛的感覺。林景祥提醒，目前褪黑激素並非國內核准藥品，萬一民眾自行在國外購買服用，並出現副作用，可能會影響到日後藥害救濟的權益。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，現代人壓力大，各年齡層都有失眠問題，青少年最常是因為課業壓力或生活作息不正常，成年人是工作或家庭壓力，老年人則是活動量減少所致。

吳家碩說，改善失眠不一定要藉由藥物，改變一些習慣可能就有效，如手機強光會影響褪黑激素的製造，干擾入睡，所以睡前不要再狂滑手機，花十五至三十分鐘深呼吸搭配輕音樂放鬆，不要吃消夜也不要太早睡覺，因為客廳可能有其他人看電視，喧鬧聲會讓人躺越久越焦躁，建議入睡環境要安靜、熄燈。

吳家碩提醒，若上述方法仍無法改善失眠，建議就醫諮詢專業，否則一直拖延不治療，時間一久，可能出現免疫系統的相關疾病。