虛累累睡不飽逾半年 慢性疲勞症候群上身

虛累累、睡不飽持續半年，小心慢性疲勞上身。50歲王姓水電行老闆日以繼夜趕工程2個月，完工後想好好睡卻開始失眠、耳鳴、恐慌甚至心悸到感覺快休克長達3年，罹患慢性疲勞症候群，上月經中、西醫合併治療1個半月，終於找回好精神。王老闆今天分享經驗說，當時趕工2個多月，天天工作超過12小時無休假，三餐不定又操勞，等到完工後想好好休息，卻只能睡3、4小時，失眠、頭痛、焦慮、恐慌，三天兩頭就感到心悸覺得快死掉，而且肩頸痠痛、胃食道逆流、喉嚨有異物感，長期疲累、健忘，覺得工作永遠做不完，每天虛累累。

王老闆擔心過勞死，3年來四處求醫，家醫、腸胃、耳鼻喉和身心科，一停藥就復發，嘗試爬山、做氣功、太氣拳也改善有限，由於長期蹲著配管罹患足底筋膜炎就診中西醫，才發現罹患慢性疲勞症候群，足底筋膜炎只是表徵。

中國醫藥大學附設醫院中醫帥陳志昇指出，王老闆工作操煩、性急、龜毛又硬ㄍ一ㄥ，多管齊下治療，開立中藥寧心安神、健脾益氣，並進行肩頸鬆開術，放鬆緊蹦肌肉和腦部減壓，能睡飽、吃進營養後，做漸進式運動，逐漸增加運動時間和強度，而非工作累又運動，反而不能舒壓會更累，也為他心理諮商懂得要分配工作，找時間休息。

王老闆治療1個月半後，今天分享經驗說現在每晚上十一點前就寢，可睡七小時加上適當運動，現在精神氣爽，工作也更有效率。

黃柏豪表示，慢性疲勞診斷標準為持續疲累、睡不飽和運動疲累無法恢復，長達6個月以上，而且思考不集中或無法久站，其原因不明，包括壓力、失眠、基因、感染和免疫系統問題都可能會引起，好發於33歲，有近3成甚至嚴重到只能待在裡或臥床，無法自理生活，雖然不致死，但長期可能造成免疫力下降，目前無有效藥物，但可做認知行為治療和階段式運動療法。

陳志昇說要舒緩疲勞可做肩頸放鬆運動，舌頂上顎、下提肛，雙手放肩前，向後或向前繞圈，速度慢、角度大，並配合吸氣吐納，平時可按摩頭頂百會穴、足背的太衝穴，飲食要新鮮、少量多樣，避免精緻食物。