小編教您4招舒緩經痛！女性朋友有這困擾可以參考一下喔~

每次「大姨媽」來都痛不欲生嗎？「經痛」可說是女生每個月都會碰到的難纏「遠房親戚」，肚子痛就算了，經血還狂流…所以今天小編就來簡單介紹何為經痛以及舒緩的方法。

什麼是經痛?
在臨床上，經痛主要分為「原發性經痛」與「繼發性經痛」兩種：

原發性經痛
是指沒有罹患明確可能造成經痛的疾病，但在月經期間仍會出現腹部痙攣或下腹疼痛。根據專家的說法是：並無明確病理性的疾病，但可能因為子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應，導致疼痛，通常這種經痛在更年期後就會減少。

繼發性經痛
是周圍內臟器官病變造成，例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位症或子宮肌瘤…等，因為罹患某些特定疾病造成的經痛。症狀和原發性經痛相同。

而最常見的經痛形式是腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，疼痛位置多數在下腹部和恥骨上的區域，疼痛發生的部位則以身體中線的區塊最為強烈，但也有部分女性的背或大腿會產生嚴重疼痛的狀況。特別注意的是，如果在中線以外的區域疼痛，尤其是單側疼痛，有可能是子宮結構上的異常，或其他像是卵巢等其他器官的問題，會建議就醫尋求更精確的診斷。

另外月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、頭痛、疲勞和不適的感覺伴隨著疼痛一起發生。



經痛的疼痛感通常發生在經期開始前的 1-2 天，或隨著月經出血開始有疼痛的感覺，然後在 12-72 小時內逐漸減輕。經痛通常會反覆出現，而且可能在大部分的月經週期中持續發生，令女性飽受困擾。



舒緩4招

1.忍到受不了才吃止痛藥
專家表示，那因為止痛藥含有「凝血」以及「抑制子宮收縮」的功能，所以止痛藥會導致經血量變少，而且也會因為子宮不太收縮，所以經血會排不乾淨，甚至還會有血塊產生。


2.喝熱飲
月經來時可喝熱飲讓身體保持溫暖，熱水、薑茶或薑茶搭配黑糖都是不錯的方式。



3.熱敷
熱敷是簡單又有幫助的舒緩經痛方式，不管是熱水袋、熱敷袋、電熱毯、熱毛巾或是熱敷貼片都可以。

值得注意的是，如果你想用暖暖包熱敷的話一定要特別小心，由於暖暖包在密閉的空間會不斷加溫，所以可能會導致「低溫燙傷」，因此用暖暖包熱敷肚子一定要在你清醒的情況之下，千萬不要睡著，否則你很有可能會被燙傷！

4..舒緩動作

嬰兒式
首先用跪坐的姿勢，接著再以最舒服的狀態趴在床上或是瑜珈墊上，你也可以將電熱毯或暖暖包放在肚子和大腿之間達到加倍舒緩的效果。


臥束角式
另外還有一招是先平躺在瑜珈墊或床上，接著雙腳屈膝、打開，而你的手可以放在原地或是高過頭的地方，然後再利用腹部呼吸的方式，感覺腹部緩緩隆起、下降，透過腹式呼吸法就能幫子宮輕輕地按摩，停留這個動作幾分鐘之後，你就能感到舒緩許多。



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