職場壓力倍增 青壯族15％因工作壓力自殺

41歲單身男性，從事餐旅業採購工作超過20年；一次會計進行公司財務對帳時對不起來，男子被認為嫌疑大，公司打算訴諸法律，讓男子深感相當委屈，加上單身缺少家人支持，最後在租屋處浴室上吊輕生。

台北市衛生局103年針對國內20至55歲職場工作者進行「職場心理健康暨職場霸凌」調查，結果顯示約18.6％民眾有中重度心理困擾；自殺防治中心去年自殺高風險個案通報資料也顯示，職場中堅族群25至44歲者被通報人數佔總通報人數的43％，其中15％自殺者的自殺原因為「工作壓力」。

諮商心理師邱永林指出，現代人職場壓力倍增，還得肩負家庭責任，容易壓力過大，建議偶爾可做漸進式肌肉放鬆，先以8分力氣緊握拳頭10秒，接著放鬆雙臂自然下垂10秒，同時調整呼吸，再分別以9分力氣及10分力氣緊握拳頭，重複上述步驟；也可以8分力氣聳肩10秒，接著放鬆10秒，配合吐氣時留意肩膀放鬆，頸部及頸椎拉長，同樣分別以9分力氣及10分力氣聳肩，重複上述步驟。

心理師建議可「SMART」紓壓，即睡得好（sleep）、三餐多吃蔬果抗壓（meal）、態度想得開（attitude）、放鬆（relax）及運動練的勤（train）。