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安泰醫療社團法人安泰醫院/復健科物理治療師/健康好方法|共同編製
以往大家習慣疼痛發生了才去看醫生，現在預防保健的觀念逐漸深根，「治療性運動」開始萌芽，由專業的物理治療師設計不同動作，訓練肌耐力、協調、敏捷、爆發力、柔軟度及平衡等來改善身體功能的恢復，進而使疼痛解除。 現代人無論是久坐的上班族、長時間做家務的家庭主婦或是需要搬重物的貨運司機，甚至是年輕的學生族群都容易出現「下背痛」－即是腰部與臀部之間肌肉、關節因為受傷或過度使用而造成的疼痛。無論是生活上的不良姿勢或是重複過度使用腰部，都會產生疲勞累積，造成傷害或關節退化。
譬如翹腳時脊椎、骨盆會歪一邊，造成脊椎側彎。太軟的沙發雖然舒適，但卻使坐下後的腰椎陷在沙發中失去正常弧度造成腰椎壓力過大、肌力不平衡，這些不當的生活習慣就是下背疼痛的殺手！ 物理治療師農家嵐也強調，若病人在腰背痛的急性期，或是剛開刀做完手術，需要與醫師討論是否適合參與脊椎穩定的運動，若為一般人則可以透過課程增強腹背核心肌群提升腰椎穩定，改善姿勢不正確造成的損害。
平時要保持正確姿勢、抬頭挺胸腰椎直立，避免翹腳、彎腰駝背或是盤腿坐姿，工作時建議不要維持同一個姿勢太久，若常常需要久坐，可以在腰部墊小枕頭，讓腰椎的弧度保持在正常角度，鞋子的選擇也很重要，捨棄鞋跟太高的鞋子、善用可吸震的鞋墊，最重要的是養成運動習慣，只要注意這些日常保健，均能幫助改善下背痛的困擾。
所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷。若有身體不適的情況發生，請盡速就醫，以免延誤病情，才是正確健康之道
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