如果您真的不想浪費運動或以後遭受能量崩潰，那麼以正確的方式加油很重要，這意味著大量的蛋白質。營養學家伊麗莎白·賈拉德（Elizabeth Jarrard）說，雖然其他營養素對增強整體力量和健康至關重要，但蛋白質中的氨基酸可以補充碳水化合物，脂肪和微量營養素，無法單獨補充肌肉。她說，鍛煉後20至30克蛋白質至關重要。
擔心這意味著每週要在幾個晚上使用雞肉？我們在這裡向您保證，還有很多其他餐點可以滿足您的高蛋白食物需求，非常適合想少吃點肉，響應環保的你，這裡有5種功能強大的真實食品食譜，可滿足您鍛煉後所有蛋白質的需求。
1.墨西哥金槍魚鱷梨沙拉
良好的口感很難改善，但是蛋白質並不是所有人都喜歡的一件事。此食譜可通過添加黑豆和金槍魚來實現，並且從鱷梨鱷梨醬中將其從零食狀態變為飽餐一頓。每份蛋白質：29克
2.素食主義者秋季Farro蛋白碗
如果正式的食譜無法為您提供所需的蛋白質，只需將一碗富含蛋白質的食材倒入碗中，並稱之為一餐。此食譜使用優質農產品，豆，豆類，堅果和Farro做得非常出色，是的，它完全是素食主義者！每份蛋白質：26克
3.三色素釀辣椒
與Boca的合作夥伴關係由於Boca蔬菜碎屑以及Colby和Monterey Jack奶酪，這種色彩豐富，充滿蔬菜的菜餚可以包裝17克蛋白質。更好的是：準備僅需15分鐘，在烤箱中只需30分鐘，因此即使在一個工作日晚上也完全可行。每份蛋白質：17克
4.蛋白怪物素食主義者辣醬玉米餅餡
麻心，兩種豆類和營養酵母應歸功於將這些純素食玉米餅加至每份不含肉或奶酪的21克蛋白質中。也不要被這裡的自製玉米粉圓餅醬嚇倒了，連同其餘的食譜，它非常容易組合在一起，並且味道超新鮮。每份蛋白質：21克
5.蛋清菜肉餡煎蛋餅配波布蘭諾胡椒和土耳其培根
蛋清是鍛煉後最典型的食物，但火雞培根和切達切達干酪可將蛋白質數量提高到令人印象深刻的23克。加入一些蔬菜以增加顏色，纖維和風味。每份蛋白質：23克" |
