[心得] 我戒色2年3個月的體悟

【前言】

每天來戒色吧回帖解答，很多戒友都認識我，想必大家對於我的戒色經歷也比較感興趣，
我今天就把我自己詳細的戒色過程和大家分享一下。希望可以幫助到大家。我戒色最初的
動機和大家是一樣的，就是因為手淫導致了身體江河日下，還有就是道德層面的自責，覺
得自己怎麼能幹這麼齷齪的事情。

【罪惡起源】

第一次手淫來自摩擦的舒服，接下來就是「一發不可收拾」，成癮了，一旦成癮就無法自
拔，被癮控制，身不由己。我來戒色吧看到比較多的字眼就有「一發不可收拾」，這六個
字就是手淫這個行為最好的概括，一發不可收拾，好比決堤的洪水。所以，所謂「適度無
害論」根本就是扯淡，只要開始就停不下來，就好像潘多拉的魔盒，一旦打開就收不住。

【癥狀篇】

我的手淫史有15年，那時因為我熱愛運動，除了前列腺炎外，並無特別難受的地方，不過
那時的尿頻癥狀的確折磨了我很久。另外，我的容貌也發生了很大的改變，就是痤瘡很嚴
重，並且臉部氣色變得很不好，給人一種頹廢的感覺，雙眼無神，年紀輕輕眼袋也出來了
，那時我鼻炎也很嚴重，本來就是過敏體質，加上不斷地手淫消耗腎精，我的身體一直沒
有真正健康過，總是手淫後感覺不行了，然後覺得要收斂了，於是戒個十幾天，加上積極
鍛煉，感覺身體恢復不少，腎氣一恢復，馬上又開始墮落了，而且是變本加厲，越陷越深
，經常連續手淫，這樣我身體就更差了。

手淫對人的摧殘是身心兩方面的，自從手淫後，我心理也發生了很大的變化，變得急躁易
怒，沒有耐心，記憶力、意志力、注意力都全面下降了，更可怕的是，那時的我還沒有真
正意識到手淫的害處，看雜誌上寫著無害論，本來我戒色的立場就不堅定，看了無害論，
我更加沉迷其中了。在那個怪圈裡，我掙扎了好久，始終出不來，那個怪圈有種很強大的
魔力，始終牢牢控制著我，那時我最高戒斷過28天，那時的媒體根本就沒有戒色相關的內
容，有的儘是讓人墮落的內容，那時的年輕人缺少這方面的正確引導。

因為手淫導致了我腦力的下降，我偏科更嚴重了，最後考了一所很普通的大學，大學裡我
繼續墮落，但因為是集體住宿，我手淫行為有所收斂，並且大學裡經常打籃球，所以大學
時期我身體有段時間恢復得非常好，尿頻癥狀自動消失，臉部皮膚和氣色都變好了，心理
方面的問題也隨之化解，重新變得自信和朝氣蓬勃了。畢業後工作開始談女朋友，周圍沒
人告訴我手淫有害，沒人告訴我婚前性行為會有惡報，大家談論的都是墮落的內容，整個
社會的大壞境都是墮落的，戒色的聲音實在是太微弱了，現在的年輕人，你和他談戒色，
他可能會以為你腦子有問題，給你的回答往往是人生在世就要好好享受，及時行樂。這其
實就是人性的弱點：不見棺材不掉淚。那時的我也是這樣想的，大家都談女朋友發生關係
，我覺得很正常啊。現在回過頭來想想，簡直是太無知太膚淺太不懂事，正因為如此膚淺
和無知才會讓我在怪圈裡無法自拔，直到身體開始徹底垮掉。

【以病入道】

因為工作後飲食作息不規律，並且開始熬夜，工作壓力也很大，縱慾也沒停過，我身體開
始垮掉了。我得了神經衰弱和焦慮症，沒有得過此病的人是無法真正理解的，那是一種讓
人徹底崩潰的感覺，生不如死的感覺，沒有人可以理解你，除了你自己和病友能理解，連
醫生也無法理解你。自從得了此病，我才明白為什麼有人會選擇自殺，因為這個病實在太
痛苦了，那時我也有自殺的念頭，還好沒有實施。在此，我要說明一下，焦慮情緒和焦慮
症是兩碼事，焦慮情緒每個正常人都會有，而焦慮症則是有一大堆千奇百怪的軀體癥狀反
覆折磨你，簡直是人間地獄，生不如死。

得了焦慮症後我辭職了，每天就是在病友群里聊天，然後正是從那時起，我開始自學中醫
知識，廣泛地聽名家講座，看了非常多的書籍，也開始接觸佛理，經過和無數的病友聊天
，我終於明白了一個道理：這個病和手淫還有熬夜有非常密切的關係。我開始搜集病友資
料，搜集了上千份，後來我又開始搜集手淫病友的資料，也搜集了上千份，我研究了好幾
年，在中醫里找到了答案，其實西醫里也有答案，那些西醫無害論其實早已經過時了，現
在西醫最新研究成果和我國幾千年的傳統中醫是相符的，現代科學也已經證明：一個生物
個體的壽命和他的繁殖行為密切相關，就是次數越多壽命越短。這和我國藥王孫思邈所說
的精少則病、精盡則死是完全相符的。人在健康的狀態下是不知悔恨的，不見棺材不掉淚
嘛，你對健康的人說戒色，簡直是對牛彈琴，當身體垮掉，他自然會改變觀點而同意你的
看法。很多戒友都有脫髮癥狀，在頭髮很濃密時，他是不知道戒色的，當出現禿頂時，其
實已經晚了，要恢復起碼要幾年。我也出現過脫髮現象，戒掉後自然慢慢恢復濃密了。

我是以病入道的，我現在也已經信佛，自己也研究佛理，宗教信仰實在是一種很強大的力
量，我現在才真正體會到，換做以前的我，肯定認為是迷信，不科學，現在的我不會這樣
認為了，因為據我了解很多科學家都是有宗教信仰的，而且不少科學家對佛教的評價都相
當高，愛因斯坦也非常認同佛教，楊振寧也說過佛教與科學是徹底相容的。現在的我不僅
信佛，中醫養生我也一直在研究，傷精患者的恢復也是系統工程，懂得中醫養生無疑對於
恢復是很有幫助的。

【恢復情況】

恢復情況是大家比較關注的，我就盡量寫得詳細點，在戒色吧回答最多的問題之一就是：
能不能恢復？多久能恢復？我的答案是：肯定能恢復，多久能恢復，因人而異，每個人體
質不同，會養生之道和熱愛運動的人恢復會比較快。手淫對人的摧殘是身心兩方面的，在
中醫來講，心不對，身就會不對，身不對，心也會不對，是互相影響的。所以你手淫，你
心理肯定會出問題，而你心理問題得不到緩解，又會反過來影響身體，從而陷入了惡性循
環。戒色就是一種歷練，是一種蛻變，是一種升華，戒掉後你才能真正把握自己的人生，
而不是做慾望的奴隸，無法自拔直至身體徹底垮掉。我在戒色吧看到無數神衰患者，非常
多，吧主也有神衰經歷，強迫症的也非常多，焦慮症的也不少，其實這些問題大同小異，
都差不多，只是癥狀表現有所不同，下面談談我的恢復情況。

身體方面的恢復：戒色一年後，我焦慮症自愈了，這一年我積極鍛煉，學會了養生，根本
沒吃任何藥物，原來我依賴過半年的藥物，那是一種慘痛的經歷，一種葯耐葯了，醫生就
給你換另外一種，一般焦慮症患者對醫生都有很大的意見，因為大部分患者都有被誤診的
經歷，醫生把你當客戶而不是患者，把賺錢當作第一，而不是患者至上。戒色後，我尿頻
腰痛也自己好了，幾十種軀體癥狀也自動消失了，我研習中醫後才知道，腎虛百病叢生，
當你腎氣足了，病邪自然消失。原來出現脫髮傾向，每天一大把，中醫：發為腎之華，戒
色後積極鍛煉，現在一天最多掉5根，屬於正常的範圍。臉上的氣色也好了，恢復了陽光
，眼睛有神了，中醫講：人體五臟六腑之精氣皆上注於目。一個人眼睛有沒有神采，就可
以看出他五髒的健康狀況，而腎藏精，藏五臟六腑精華之氣，腎虛了，五臟就虛了，五臟
虛了，眼睛自然就會變得暗淡無神，是一環扣一環的。我的手也有握力了，手有沒有握力
，其實反應的是肝臟的健康狀況，中醫：肝在力為握，手的握力越大，肝氣就越足，而肝
腎同源，你腎水不足，肝木就燥，一是脾氣容易變得急躁易怒，二就是握力會變小。我原
來睡眠狀況也不好，經常失眠多夢，現在戒掉2年多，睡眠已經很好了。還有焦慮症患者
比較常見的肌肉跳，軀體震顫感，現在也已經完全消失。耳鳴也好了，中醫：腎開竅於耳
。耳鳴患者那是相當多，我戒掉半年後耳鳴自愈。現在的我感覺已經脫胎換骨，重生了一
般。以前手淫惡習像條繩索把我捆著，現在感覺到的是真正的自由，而不是放縱的自由，
放縱的自由只會導致一個結果：痛苦。

心理方面的恢復：因為手淫我變得自卑、自閉乃至出現過自殘傾向，因為老戒不掉，就有
自殘的衝動，恨自己沒用。因為手淫，容貌也變醜了，戒色吧里很多戒友都覺得自己變醜
了，其實這種感覺一點沒錯，你精氣神沒了，人能不醜嗎？就像乾癟的籃球，拍也拍不起
來，簡直廢掉了。人也是一樣，精氣一走漏，人的容貌馬上就會走下坡路，緊接著人就自
卑了，頹廢了，失去了原來的底氣和自信。這種容貌的變化，在中醫的面診學裡講得很明
白的，臉是五髒的鏡子，你五臟虛了，臉上自然會有變化，懂醫理的明眼人一看便知。我
戒掉後，注重養生之道，不斷積精累氣養精蓄銳，現在我的容貌氣質已經徹底恢復陽光健
康，以前的我可以用一個詞來形容：灰暗。現在的我又重新變得「明亮」起來了，自卑自
閉自殘的傾向也隨之消失了，感覺像換了一個人，感覺自己的底氣變足了，一點也不怕了
。腎虛的人基本都會變得膽小，因為腎主恐，恐又傷腎，因為手淫變得膽小怕事的人特別
多，在我研究的病例中相當普遍。面對鏡子：自信、陽光、健康的我又回來了，那個自甘
墮落，猥瑣醜陋的男人消失了，那種醜陋是一種靈魂加肉體的醜陋，就是手淫的惡果。

【成功經驗篇】

我戒掉2年多，是因為我徹底覺悟了，曾經我也失敗過無數次，沒有人指導我，沒有人點
醒我，因為那時的我很無知，沒有戒色知識，沒有養生意識，沒有明白佛理，就是一個詞
：強戒。以為靠意志力就能戒除，其實光靠毅力強戒是很難成功的，必須從「凈化心靈」
上入手，也就是從根上入手，腦控制手，手淫行為是腦發出的指令，如果你潛意識裡有很
多邪淫思想，你就會自然而然去手淫，所以必須凈化大腦里的思想，通過戒色文章的反覆
學習、反覆灌輸來不斷強化正氣，久而久之，手淫自然就能戒除。

戒色第一步：改造思想，就像戒毒一樣，你去戒毒所，第一步，其實就是向你灌輸正確的
知識，讓你明白危害，明白真相，清除你大腦里那些錯誤的想法和思想。很多戒友之所以
反覆失敗，就是因為改造思想的失敗，靠毅力強戒，只能成功一時，很快就會敗下來，千
萬不能放鬆對戒色文章的學習，我戒掉2年多，現在每天還是會看看戒色文章和中醫養生
知識。這些善知識就是一道防火牆，防淫如防火，有了防火牆，就不怕了。以前我強戒，
滿腦子全是意淫，現在通過徹底改造思想，我一天也不會有一個意淫念頭，念頭沒了，自
然就不會有手淫行為。所以，我希望給大家指一條明路，少走彎路。我研究過很多戒色成
功者，沒有一個例外，這些人都是自我凈化思想特別厲害的人，你和這些成功的人交談，
他們和你說戒色的道理可以口若懸河，滔滔不絕，他們向你灌輸時，其實自己也是在強化
灌輸的內容，這樣他們就更不容易破戒。一句話：要戒色成功，就要徹底改造思想，否則
只有失敗。

我研究戒色，也研究過戒毒、戒煙、戒酒，戒網癮，戒購物癮，這些我都研究過，成癮這
個現象如同過敏，可以有各種刺激物和源頭，所以，給自己一個無毒環境很關鍵。成癮現
象按性質分，可以分為生理成癮和心理成癮。人的成癮機制和多巴胺密切相關，多巴胺是
負責在大腦細胞之間傳遞信息的一種遞質，是大腦快感中心的源泉之一，因為它主要負責
傳遞亢奮和快感的信息，成癮者的多巴胺分泌往往屬於失控狀態。戒色必須糾正這種失控
狀態，戒色就是戒性癮，很多人戒不掉就是心癮太重，潛意識深處有太多的黃毒，要清除
掉這些黃毒唯有徹底改造思想，否定那些讓你上癮的內容。看到美女如果第一反應是喜歡
，那就完蛋了，如果第一反應是白骨觀和不凈觀，那就對了，久而久之，你定力自然會變
強。美女如電，你要把自己改造成絕緣體，美女是磁鐵，你要把自己改造成木頭。記住，
是你控制慾望，而不是慾望控制你，你不能做慾望的奴隸！

【公式】

經過我幾年的研究，我得出了一個公式：熬夜+縱慾+久坐=完蛋。光手淫，不熬夜，不久
坐，那傷害還小一點，如果有熬夜和久坐，神經衰弱肯定會找上門來。另外，如果你熱愛
運動，癥狀也不會很重，恢復也比較快。熬夜和縱慾在中醫來講是傷精最嚴重的兩種方式
，而久坐傷腎，又熬夜又久坐又手淫，身體垮掉得就會特別快。希望大家能牢記這個公式
，引以為戒，這個公式是我和廣大病友用最慘痛的經歷換來的，也可以說是用錢換來的，
因為不少病友看病至少花了幾萬，十幾萬的也有不少。

【恢復方法】

看了我上面的文字，大家應該能看出恢復的方法了，那就是戒色後積極鍛煉，要學會養生
之道，根據自己的興趣來選擇適合自己的運動方式，強度一定要把握好，過猶不及。如果
癥狀比較明顯，則要配合積極治療。根據我對神衰患者的研究，很多患者都是通過站樁和
打坐，讓自己好起來的，我自己也有親身體驗，補元氣的確很有效果，但貴在堅持，也要
得其要領才行。另外，食療也很重要，彭鑫博士推薦的食療方案不錯，大家可以搜著看下
，大家最關心的問題之一就是：如何補。大家都知道自己虛了，就會問如何補才能恢復。
其實我可以明確告訴大家，最大的補就是「不泄為補」，最好的葯就是「戒為良藥」，葯
補不如食補，食補不如動補，要讓自己動起來，當然不是過度運動而是適量的運動。

戒友普遍存在一個認識上的誤區，那就是完全靠醫生，覺得看了醫生一切問題都可以解決
，其實這種想法是錯誤的，三分治，七分養，如果你不懂得養生，那麼藥物的療效真的是
很有限的，比如給你吃補腎的藥物，而你卻還在手淫，這樣反而會適得其反。藥物幫助你
恢復腎氣，一恢復就亂來，腎氣永遠不會滿，要「上補下不漏」才行。傷精很嚴重的戒友
，如果你的癥狀比較明顯，我建議還是要積極治療的，積極的治療有助於身體的恢復，但
千萬不要依賴上藥物，那是另外一種怪圈，重心應該放在戒色和養生上，這才是恢復的王
道。

【關於遺精問題】

遺精不算破戒，但頻繁遺精就要引起重視了，導致頻遺有很多種原因，如果頻遺一直持續
，那最好去看看中醫調理。我再推薦一個八段錦里的動作，叫「雙手攀足固腎腰」，大家
可以百度搜下，這個動作很簡單，但效果真的很好，我每天都壓個幾百下，遺精次數明顯
減少了。這個方法在很多養生的文章里都有講到，動作原理不變，但叫法有很多種，原理
就是拉伸大腿後側的膀胱經，而膀胱經與腎經相表裡，從而起到了固精關的作用。



減少遺精的注意要點：

1.不要蓋太厚

2.不要吃太油太葷

3.不要熬夜

4.白天不要太勞累

5.睡前不要喝太多水

6.不要飲酒

7.睡前不要打坐

【關於春夢問題】

不少戒友深受春夢的困擾，這其實還是潛意識裡黃毒在作祟，夢是潛意識的窗口，你潛意
識裡不幹凈，在睡覺時就會從夢中跑出來。要克服春夢多的問題，那就必須深度凈化潛意
識，如何凈化？就是不斷重複地看戒色文章，不斷給自己灌輸戒色的內容，不斷重複、重
複、再重複，必須加大灌輸的強度和力度，這樣堅持一段時間，你就會發現自己的春夢變
少了。

【關於勃起障礙】

很多戒友由於性功能下降而戒色，希望能儘快恢復。首先我們要讀懂身體的信息，這樣才
會做出正確的選擇。勃起障礙其實是身體自我保護機制的一個報警，是身體在告訴你不要
再縱慾了，要好好休養生息了。原理類似於身體受寒，毛孔自動關閉一樣。勃起障礙就是
身體在告訴你該停止了，不能再縱慾了。不少戒友不懂這個道理，反而找邪淫的東西看，
希望自己能行，這樣反而會雪上加霜。根據我的研究，有陽痿早泄傾向的戒友都有一個共
同的經歷，那就是：強行手淫或者連續多次手淫。中醫的醫案早就講過，這就是導致腎氣
大衰的最關鍵的一個因素，我自己總結了一句話叫：欲不可強，越強越虧。手淫好比購物
，花的是健康，購買的是短暫的罪惡快感。很多人就是在自己的貪慾下陽痿的，就是因為
不懂醫理，盲目瞎擼，希望這段文字能夠點醒廣大戒友。

【戒色的歸宿】

戒色不是讓你當和尚，而是讓你學會控制自己的慾望，加強自身的道德修養，戒色吧提倡
的是杜絕婚前性行為，婚後節制，這才是正道。這既符合傳統文化，也符合中醫養生之道
。

*附【戒色的十個階段】

1.第一個階段，是意識到身體不行了，想戒色了，但看了無害論立場又不堅定了，覺得適
度無害，結果還是繼續手淫，這個階段是最原始最初級的戒色階段，比較無知和幼稚。結
果只有一個：失敗！

2.第二個階段，稍微懂一點手淫的危害，但不深刻，還是：失敗！

3.第三個階段，學習別人的戒色經歷，嘗試突破最大戒色天數，結果是戒色的時間紀錄是
突破了，但還是突破不了怪圈，還是：失敗

4.第四個階段，迷茫階段，經過無數次失敗會自我懷疑，還能不能戒掉，這個時候已經不
太想戒了，不戰自敗！還是：失敗

5.第五個階段，身體再次發出警告，明顯感覺身體垮掉了，再次燃起戒心，無奈只有雄心
壯志，而不懂方法。還是：失敗

6.第六個階段，開始徹底認清無害論的真面目，所謂適度無害只能騙騙小朋友，這時候思
想雖有飛躍，但還是沒明白戒不掉的根本原因。還是：失敗

7.第七個階段，悟道階段，這個階段學會了專業戒色，超越了強戒和盲戒的層次，定力大
增，戒色天數突破百天大關。但還是：失敗

8.第八個階段，覺悟增長階段，通過不斷學習戒色文章，戒色的覺悟不斷增長，突破200
天不在話下。無奈百密一疏，可能由於某天打開網頁不慎，或者是放鬆了對戒色文章的學
習而功虧一簣，還是：失敗

9.第九個階段，大成階段，覺悟由於不斷完善和提升，已經達到相對完美的程度。戒色修
為更上一層樓，誘惑的對境根本動不了他了，看到等於沒看到，別人喜歡，他害怕，他的
反應和正常人相反，從而做到了絕不動心，此階段已經徹底擺脫手淫惡習。

10.第十個階段，化境階段。「本來無一物，何處惹塵埃」，已經到了「破我無我「之大
境界，大巧若拙，大智若愚，就像金庸武俠最厲害的武功高手乃「掃地僧」，深藏不露，
大隱隱於市。達到此境界者，是真正的「高人」。

*tips：每個戒友都可以找到自己所在的階段，就像打遊戲有自己的等級，等你境界修到
了，自然而然就會成功，就怕你沒悟性，那就很難戒除了，所謂會者不難，難者不會。希
望大家不要停止學習戒色文章的腳步，哪天你頓悟了，就能做到了，個別悟性高的人可以
完成「跳階」，好比學習好就可以完成跳級，學習差就只能留級。

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