 （圖／路透）
寒假或年假已經到了中後段，不論是整日泡在手遊、電玩或追劇，可能已是不少人近期的生活模式。這時候，適度收心就成了重返校園或職場頗合適的行前工作，而以下這 5 個方法，或許可以幫助你重新調整心情，降低天天滑手機的 3C 成癮「症頭」：
一、把螢幕調成灰色 《紐約時報》曾報導，在矽谷公司的設計中，「顏色」是引導用戶在不知不覺中點按它們產品或 A.pp 的重要途徑，因此將手機畫面調成灰階，將有助於破除這種潛藏的指引。
所幸，為了服務有視覺障礙的用戶，不論 iPhone 或 Android 手機都讓這項功能相當容易開啟。在 iOS 上，用戶可以到「設定」→「輔助使用」→「顯示與文字大小」，接著點選「顏色濾鏡」並打開成灰階，iPhone 就會變成灰階的狀態。
至於在 Android 手機上，這項功能則大多放在「設定」→「協助工具」→「視覺」裡。 二、嘗試以「新習慣」取代滑手機 雖然練習一些正念技巧，或是紀錄自己的 3C 使用習慣，讓自己在「下意識」拿起手機前可以多一些覺察會是更根本的方法，但有時要改變「滑手機」的習慣與其一蹴可及地改動，漸進性地調整或許會是更實用的方法。
例如，如果習慣在晚上 9 點開始滑手機，與其硬拚意志力、強迫停止這個行為，或許可以嘗試將晚上 9 點的活動改成看小說或聽音樂，這麼一來既不會讓自己沒事做、也可以有意識地避開 3C。
需要注意的是，拿來取代滑手機的新活動最好能帶來更多正面感受，例如更能抒壓、讓自己更快樂，尤其又以需要創意的嗜好最有幫助。這些事情可能包括聽音樂、閱讀、冥想、瑜珈、強度不會太高的運動，或是畫畫與下廚。 另一項調整習慣的方法，則是可以減少行為的「可變性」，避免自己隨心所欲地按著壞習慣行事，例如要求自己只能在晚上 8 點前開電腦，而這段期間即使「玩瘋」也無所謂。
三、降低手機的干擾 簡便的方法，包括改用瀏覽器、而非 A.pp 來使用社群軟體，或是刪除較少使用的 A.pp。《紐約時報》也曾指出，研究發現手機通知訊息出現後，造成的工作中斷影響，平均需要 25 分鐘才能回復，因此用戶或許也應該直接關閉通訊或社群 A.pp 的通知，避免不斷被手機分心。
科技網站《The Next Web》則認為，用戶也可以調整自己手機的主畫面，讓它更簡潔，比如 iPhone 用戶可以透過更多的資料夾將 A.pp 分門別類，減少手機桌面充滿 A.pp 並因此不自覺吸引用戶亂滑。 四、不要直接「禁絕」自己使用 3C 依據知名的「白熊實驗」，由於人的意念有一種古怪的矛盾效應，當一直禁絕自己思考某物（例如「我不可以玩手遊」），這個被禁止的意念就會變得更有存在感，並讓用戶屈服。因此在心態上，可以試著接納「我就是想要玩手機」的心情，但同時又必須了解雖然知道自己有「想玩手機」的意念，但仍然可以控制自己手的動作不去拿手機。
五、破釜沈舟最絕一招 簡單來說，是不計後果地將 3C 產品「封印」起來，讓自己即使出現想滑手機的衝動也無法遂行。例如，超過晚上 9 點便把手機關機收進紙盒、將給家人保管，寧可犧牲可能錯失的重要郵件與訊息，或是把手遊的紀錄檔刪掉、把電玩主機送人。
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