預防鈣流失，睡前是關鍵!

在人的一生中，有三個時期最容易缺鈣：一個是在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝取需求較大；另一個是老年期，因鈣流失明顯有變多，所以需要補充更多的鈣質。還有一個是女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任，需要額外添加鈣的攝入。


此外，對於因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者，如胃腸道疾病、糖尿病等，也應給予鈣劑補充，同時積極治療原發疾病。


最佳的補鈣時機~睡前

有研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上的睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入約400毫克～500毫克的鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。





但是到了夜晚，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的損失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

另一方面，人在睡著後的 3 小時是生長激素分泌最多的時候，生長激素會在睡眠期間留住鈣質，讓身體能夠有效地吸收。所以「晚餐時間」多吃富含鈣質的食物，也能有助於穩定情緒，讓人可以睡得更好！

因此，臨睡前可以多食用牛奶或其他補鈣食品。

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