生理期水腫、腹脹、心情差？

生理期來不免會出現下腹脹痛、水腫的症狀，也比平常還容易感覺到疲憊，導致女性在生理期來時脾氣總是非常暴躁，除了運動以外，靠飲食也能改善經期的症狀，少吃什麼，多吃什麼，絕對是女人必須知道的事！1、多吃複合式碳水化合物：生理期間請多吃蔬菜、水果、全麥食品、豆類......等複合式碳水化合物，可以提高血清素濃度，緩解胸脹、焦慮......等症狀，多吃水果還可以緩解經期想吃糖的慾望，豆類則可以利尿，減緩水腫的情形，經期時吃的比平常健康一點吧！

2、不喝含有咖啡因的飲料：雖然手搖飲料很難戒，但請避開有咖啡因的飲料，改喝健康的蔬果汁！咖啡因會刺激胃酸分泌，加重胃的不適，還會阻礙碳水化合物的代謝，乳房更容易出現水腫、脹痛的情形。

3、多吃含鈣量高的食物：研究顯示，水腫、情緒不穩、抽筋......等經期症狀主要是因為身體缺鈣，刺激賀爾蒙改變所產生，因此，營養師 Latham Thomas提醒，女性每天最少要攝取1.2公克的鈣，平常可以從羽衣甘藍菜、花椰菜、黑芝麻這些食物獲得。

4、少吃鹽：雖然攝取鹽對身體非常重要，但過量容易導致腹脹、水腫的情形，根據營養學專家Jennifer Iserloh建議，一天最多攝取2.3公克的鹽，平常少吃加工食品、速食，才不會不小心就過量攝取，盡量在生理期間保持均衡飲食才不會讓腹脹情形越來越嚴重。

5、多補充維生素：女人平常就要懂得透過飲食保養自己的身體，多吃酪梨、蛋黃這些富含維生素Ｅ的食物可以減輕乳房脹痛、四肢水腫......等經前症候群症狀，而維生素B6可以減輕下腹腫脹，還有經期造成的焦慮和憂鬱感，平常多吃馬鈴薯、香蕉、麥片就能獲得。維生素C和鋅對女性的卵和生殖系統都有保健的功效，南瓜、葡萄柚、檸檬都是獲得維生素C的最佳來源。

6、吃黑巧克力：平常喜歡吃巧克力又怕胖嗎？那就趁這個時候多吃點！黑巧克力有抗氧作用，可以提高血清素，讓情緒穩定，購買時，最好挑選可可成份60%以上的巧克力才有效。

7、多喝水：生理期容易水腫就越不敢喝水嗎？這是錯的！生理期身體會比平常更容易缺水，適當補充水分才不容易水腫，也可以減輕腹部的脹痛感，聽從「沒事多喝水」這句話準沒錯！

8、多吃含鎂的食物：你容易在經期間偏頭痛，讓你無法專心思考嗎？這代表血液中含鎂量極低，這時候就應該多吃豆腐、花生和其他富含鎂的豆類食品，除了能減緩頭痛的症狀，還能減輕下腹脹痛的情形。

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