「增肌減脂」只靠這些運動沒有效

運動健身不僅僅是為了減肥，最主要還是為了健康，還對大腦、心情、睡眠有良好的改善效果，但如果你只專注在體重機數字往下掉這件事上，有3種運動並不會達到這種效果，到底有哪些？就由國際體育科學協會的健康和營養總監John Rowley告訴你。
1、高強度運動：高強度運動是指身體全方位的健身訓練，包含舉重、伏地挺身......等，透過高強度間接式訓練增強體能，John Rowley表示，運動初學者很難透過這種運動獲得有效的鍛鍊，還會逼身體緊急以儲存在肌肉的肝醣作為熱量燃燒，非但不能消耗脂肪，還會練出一堆肥肌肉，對初學者來說絕對要避免。

2、瑜珈：延展肌肉、放鬆筋骨......等都是瑜珈帶來的好處之一，但減重絕對不是其中一項，瑜珈僅能雕塑身材，讓體態看起來更美，如果是想透過瑜珈加速新陳代謝，你可能用錯方法囉！

3、有氧運動：John Rowley表示，有氧運動雖然能燃燒大量卡路里，帶給你肌餓感，但是沒搭配重量訓練的有氧運動反而會流失肌肉，間接促使新陳代謝降低，想顧及全身肌肉，記得一定要重訓搭配有氧才行。

John Rowley提醒只想減重的人應該重新安排運動計劃，嘗試各種運動而選擇非單一運動，這麼做才可以盡量刺激肌肉燃燒、增強肌耐力，維持健康的身體和體態。

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