孕前準備怎麼吃？生出漂亮、聰明寶寶這樣吃就對啦！

孕前準備怎麼吃？生出漂亮、聰明寶寶這樣吃就對啦！
1、葉酸：計劃在明年懷孕的人，Erin Palinski-Wade建議每天至少要攝取800毫克的葉酸，平常可以從粗糧、穀物、蔬菜和柑橘類水果攝取，在懷孕期間每天也要服用400到600毫克，這麼做可以確保孩子健康，減少生出缺陷寶寶的風險。

2、高蛋白質：研究發現，「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食方針能提高懷孕機率，Erin Palinski-Wade建議，多吃肉、蛋和魚類就能從蛋白質中攝取足夠的胺基酸，如果是素食者，豆類就你是攝取蛋白質的最佳來源。

3、Omega-3：如果順利懷孕，為了寶寶的大腦發育，Erin Palinski-Wade建議每天吃60到90公克的魚、2湯匙的核桃或是2湯匙的亞麻籽，從中補充Omega-3脂肪酸，保持體內激素能夠正常運作。

4、適度減重：如果體重過高，減肥也可以提高生育力，但值得注意的是，快速減重者會降低懷孕的機會，Erin Palinski-Wade表示，為了確保身體有足夠的營養，按照正常步驟減肥最重要！

5、低脂和全脂牛奶：為了增加懷孕機會，補充鈣和蛋白質很重要！根據紐約時報報導的研究顯示，每天喝全脂牛奶的女性明顯降低不孕的機率，而Erin Palinski-Wade表示，喝全脂雖然可以幫助身體獲得足夠的營養，準備迎接嬰兒的到來，但是全脂牛奶脂肪量太高，因此他建議最好全脂牛奶和低脂牛奶交替著喝。

6、水果和蔬菜：就算你每天都攝取足夠的蔬菜和水果，但是在這個時候你必須吃得比平常更多，這麼做能幫助身體準備好迎接嬰兒的到來，Erin Palinski-Wade表示，如果順利懷孕，一定要從蔬果中攝取更多抗氧化劑，減少身體發炎。總體來說，吃太多精緻穀物、甜食等垃圾食物會加重身體發炎，身體在這個時候就不會是個很好的懷孕狀態。