打呼太吵？7技巧讓你變「安靜」

不管是跟室友、家人，甚至伴侶，平常相處和諧，但一睡覺就會發現對方會打呼！時常讓人睡不著，尤其是隔天要大考或面試，無法入眠可是會讓人非常生氣的。不過近期國外網站列出專家建議的7大技巧，讓人不再打呼。有45%的成人會打呼，代表健康出現問題；75%會打呼的人則患有睡眠呼吸中止症，恐罹患心臟疾病的風險。專家丹尼爾（Daniel P. Slaughter）更表示：「打呼會讓破壞婚姻。」然而，藉由這7招，將可以解決打呼的習慣。

1.睡姿

習慣仰睡的人，這姿勢會使舌根和軟顎壓到喉嚨後壁，因此才會打呼。試著「側睡」，可防止這種情況發生。

2.減肥

若是因為變胖後才開始打呼，則減重是有效用的。由於頸部的重量增加，會擠壓咽喉內部的直徑，使得在睡眠中容易引起打呼。

3.避免喝酒

酒精和鎮靜劑會減少咽喉部肌肉，讓人較容易打呼嚕，因此在睡前盡量避免喝酒。然而，平常不會打呼的人可能會在喝酒後出現打呼現象。

4.良好的睡眠習慣

不好的睡眠習慣，會產生類似喝酒後的效應。如長時間工作而無法得到足夠睡眠，會讓你上床時過於疲累，睡得深沉，肌肉更軟塌而造成打呼。

5.保持鼻腔暢通

保持鼻腔暢通可幫助空氣慢速的通過。可透過睡覺和洗熱水澡，有助於打開鼻通道，也可在洗澡時使用生理食鹽水沖洗鼻子。

6.更換枕頭

過敏也可能造成打呼，因此民眾需要了解自己對什麼過敏。寵物睡在床上，也是常見的刺激物，若你僅在晚上睡覺出現打呼，則建議固定洗滌枕頭，或每半年更換枕頭、禁止寵物進入臥室。

7.補充水分

通常脫水時，鼻子的軟顎分泌物會變得濃稠，因此會造成打呼嚴重。適當的保持水分將有效改善打呼。