喝酒無助睡眠 小心傷肝傷身

46歲的蘇姓業務員工作壓力大，4年前開始失眠，不想吃安眠藥，竟喝威士忌助眠，從原本一小杯，喝到半瓶才能入睡，結果勉強入睡也睡不好，還因喝酒而有脂肪肝、高血脂、肝功能指數異常等問題，求助中醫治療，終於能一夜好眠。

台中富原中醫診所醫師林家曲說，失眠會造成肝氣鬱滯，再加上酒類屬於濕熱之物，導致心陰不足，不但無法疏導肝氣，反而加重心慌、焦慮、多夢與傷身。

蘇先生經把脈確認肝氣鬱滯、心陰虛，因此林家曲利用中藥的當歸、柴胡、茯苓為他疏肝解鬱、並以浮小麥、甘草和紅棗滋養心陰、調補脾胃、寧心安神助眠，蘇先生也痛下決心戒酒，並且改變生活作息，除了早睡，再加上運動，終於改善睡不著和睡不好的問題。

蘇先生說，現在一週有2-3天騎單車、到健身房做重訓、有氧運動，不僅紓壓，還能助眠，以前酒後半夜1-2點才睡，且容易驚醒，現在晚上11點前就寢，一夜好眠到早上7點起床，精神變好，業績也跟著變好。

林家曲指出，失眠在中醫稱為不寐，入睡困難、難以持續睡眠及早醒，提醒睡眠障礙者午後不宜喝濃茶、咖啡，睡前2小時不要激烈運動，養成固定時間起床，如果試圖一週自行改善無效，建議就醫，不要拖到變成「慢性失眠」，才要矯正就比較困難。

富原中醫診所院長劉學融建議，不妨按摩穴道助眠，像後頸部的安眠和風池、頭頂的四神聰穴，想到就按，每次15至20下，有痠脹感即可，或敲擊心經（雙臂內側手肘至手腕處），以及睡前半小時做「搖頭擺尾去心火」操，也就是蹲馬步，然後緩慢轉腰從右至左側，再從左側轉回右側，每次10秒，共10回合。