想要管理好自己的食慾，先要知道我們的食慾從何而來！
我們的食慾不止來自胃中的飽腹感，還被我們大腦中摸不到碰不著的荷爾蒙和身體徐塘控制著
所以.......
所以要管理好自己的食慾，飲食需要做到這三點
1、穩定身體血糖
2、控制大腦中的荷爾蒙
3、增加胃中的飽腹感
一，今天先來說下如何穩定身體血糖
為什麼我們的血糖和食慾密切相關呢？
是因為當我們的身體檢測到身體血糖過低的時候
身體為了保護自己就會分泌皮質醇和腎上腺素來刺激食慾
從而讓身體血糖恢復到正常值！
也就是說，當我們的身體血糖過低的時候很容易食慾爆棚！也容易暴飲暴食
同時，血糖被頻繁被拉高的時候...
身體為了保護自己，就會把多餘的身體糖分轉化成脂肪囤積下來，到達降低血糖恢復正常值，並且...
這個過程容易犯困，精力不穩定！
比如，典型的就是我們吃飯後容易犯困的人，主要以白米白面為主，這些很容易導致血糖不穩定
所以，穩定血糖在飲食中增加低GI值（升糖指數0-10）的食物很有必要
通常講越難被消化的食物，GI值越低
比如，糙米和燕麥的GI值比白米白面低很多！
強調一點的是，升糖指數低的食物不等於健康食物
因為脂肪含量很高的食物GI值也很低，如薯片的GI值很低，但不代表薯片就是健康的食物
但是健康的食物通常GI值都比較低！ |
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