面對美食的誘惑，能有幾個人有那樣的定力？不知不覺中，吃的越來越多，體重越來越高，與其事後再來懺悔，不如在食物進入嘴巴之前就及時剎車。
食不過量，是指我們每天攝入的各類食物熱量，能夠滿足人體需求，但是不超過每日需求而過剩。每天面對各路美食，怎麼做到食不過量呢？教給大家幾個小技巧。
1、定時定量進餐：不要過度飢餓後進餐，飢餓時人體的感受飽食中樞反應遲鈍，容易進食過量；不按時進餐，受傷的不光是我們的五臟六腑，更是容易導致暴飲暴食；
2、細嚼慢嚥：吃的過快，飽食中樞同樣不易及時感受進食量，容易吃過；營養界有一種說法是每一口飯要咀嚼30次左右嚥下，好處不僅僅是能夠刺激飽食中樞，及時知道我們吃飽了，更重要的好處是對胃的保護作用，胃只是暫時儲存食物的場所，它的攆磨食物的功能並不強大，所以不要讓胃去把我們的牙齒該做的工作給做了，從而傷了胃；
3、分餐進食：提倡使用標準餐盤，把自己每餐需要吃進的食物放在一起，做到及時節制，並且吃到心中有數；
4、每頓少吃一口：不要吃得過飽，更不能吃撐，在感覺還欠幾口的時候及時放下筷子；
5、減少高熱量食物的攝入：養成看食品包裝袋標籤的習慣，摒棄高熱量食物；
6、減少在外就餐：聚餐、聚會，總是會在超長的就餐時間、快樂的進餐氣氛中，讓人不知不覺攝入過多的食物。
能夠做到以上幾點，哪怕是想胖估計也胖不起來了。快點執行起來吧！ |
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